双杠屈伸标准12个，以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等 。需要的器材为双杠最佳 。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具 ， 采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷) 。
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩 ， 躯干、上肢与双杠垂直 ， 屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻，两臂用力撑起至还原 。
【双杠屈伸标准多少个 双杠屈伸标准多少个正常】当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法 。
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