1、练跳绳前先把跳绳摆放好 。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处 。
2、选择合适的跳绳长度 。跳绳太长太多都不好 ， 不利于顺畅的练跳绳 。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度 。
3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂 。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累 。
4、把握好跳绳下落的时机再起跳 。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致 。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚 。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了 。
【竞速跳绳技巧 看完你就知道了】5、掌握好跳绳甩起来的高度 。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误 。比较理想的是跳绳只有20厘米左右的长度接触地面 。
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