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吃什么能缓解便秘

云知道健康百科

壹,吃什么能缓解便秘1、覆盆子,覆盆子中含有大量的纤维 ， 每杯就含有8克纤维素 ， 是草莓的2倍，能够帮助排便顺畅 。
2、橘子,内含丰富维他命C的橘子，能够帮住宿便软化，同样含有纤维能够帮助排便顺畅；另外，学者发现，橘皮中含有柚皮素，其有类似泻药的功能，所以在吃沙拉时不妨试着加入一点橘子皮吧 。
3、水,保持水分能够帮住宿便移动，若没有丰富的水分，宿便无法被软化即无法顺利被排出 。
4、杏仁,杏仁中含有丰富的有益心脏的脂肪、蛋白质及纤维，最重要的是它含有高含量的「镁」，能够促使肠胃活动，并帮助中和胃酸，帮助排便 。
5、黑豆,只要一杯黑豆就含有15克的纤维（女性一天摄取量为25克） 。其中同样含有镁、钾，能帮助排便 。
贰,缓解月经不调的有效方法月经不调是很多女性都会谈论到的一种疾病了，其实月经不调不是什么严重的疾病，女性朋友们还是不能忽视的 。其实对于月经不调的调节，生活中的细节问题是最不能忽视的，我们要学会保护自己 。下面我给大家介绍一些方法，希望对女性朋友们有帮助 。步骤阅读
经验步骤：1缓解月经不调的方法：合理的搭配饮食是关键，很多女性过度减肥容易导致月经不调，多补充足够的铁质才能避免因月经量过多发生缺铁性贫血 。
【吃什么能缓解便秘】2纤维素丰富的食物能够促进雌激素分泌，增加血液中的镁含量就可以改善月经不调 。
3在月经期间，要多食用温热食物，才能促进血液运行通畅 。
4平时要注意休息，不要熬夜，早睡早起才能避免月经不调 。
注意事项：良好的心态对于治疗月经不调也是很关键的，所以平时生活中女性朋友们也要注意自己的情绪 。
叁,失眠的缓解方法有哪些？白天多做运动，经过一段时间后会使失眠症状得到改善 。饭后散步，睡前耍耍太极拳，练练气功，做做瑜伽，这些有氧运动都有利于身体血液循环 ， 不仅增进了身体体质，还有利于改善睡眠情况 。
平常的饮食多吃补血补肾的食物，以性平性温的为主 ， 如牛、羊肉、猪肉等，各种肉类要打碎打烂吃，利于养份的吸收 。每周吃2-3次海虾和鳝鱼，补血补肾 。多吃性平性温的蔬菜，荤素搭配比例最好是2：3 。忌食寒凉类的食物，不管是食物的温度还是性质 。尽量少吃辛辣、上火的食物 。水果可以吃当季新鲜的，但寒凉性质的不要吃 。
生活中出现挫折或发生不愉快，不要过份的忧虑，要理智思维去处理好事情 。及时调节自己身体上的不适，愈担心失眠多梦怎么办越会严重失眠，到夜晚就愈难入睡 。
养成良好的生活作息习惯 ， 坚持早睡早起，按时有规律的睡觉起床 。有些人喜欢白天睡觉，晚上却常常的兴奋不眠 。这种做法是错误的 。夜间九点到三点是人体休息的最佳时期 ， 也是各器官放松休息的时候 。所以大家一定要按时睡觉起床，星期天也亦是如此 。

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