北京清华长庚医院急诊科主任医师张向阳表示，目前已有商品化的口服补液盐供使用；在家中，可以采取水加食盐的方法补充钠离子，加盐量以略有咸味为宜 。
晨起第一杯水 ， 到底怎么喝？经过一宿的睡眠，呼吸、皮肤、尿液会消耗人体大量水分，因此清晨第一杯水显得尤为重要 。
效果白开水最佳
白开水没有热量 ， 不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择 。
蜂蜜水适合便秘人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人；柠檬水不适合胃酸过多的人，可能增加胃部不适 。
温度与体温相当
早起喝凉水会令胃肠黏膜突然遇冷，使原来开放的毛细血管收缩 ， 引起胃肠不适甚至腹泻 。
过烫的水易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险 。晨起第一杯水的温度与体温大体相当即可 。
水量200毫升左右
“一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液 ， 影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用 。
建议喝200毫升左右，如果身体本身患有肾脏疾病或某些代谢性疾?。?则应遵循医生指导，以免加重原有疾病 。
时间洗漱完后
晨起喝水的时间建议在洗漱完后 ， 虽然夜间长时间不进食，但若前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣 ， 造成口腔伤害 。
如果恰巧喝水前未刷牙，口腔中的细菌便会进入消化道中 。
速度小口慢慢喝
快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担 ， 也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀 。
晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀 ， 跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜 。▲
本期编辑：张宇
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