【膝关节怎么锻炼最有效 膝关节怎么锻炼】
坐位伸膝1坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直 ， 并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下 。双腿交替进行，重复练习10—20次 。
俯卧屈膝2俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下 。两腿交替进行 。重复练习10—20次 。伸肌锻炼3仰卧位 ， 将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟 ， 然后逐渐伸直膝关节 ， 两腿交替进行 。重复进行10—20次 。股四头肌锻炼4俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部 ， 双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行 。反复练习10—20次 。
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