卷腹能练出腹肌吗1卷腹可以练腹肌 。
人体做卷腹时，只会微微卷起上半身，而下背部依然贴在地面上 ， 整个过程都需要运用腹肌的力量，腹肌一直处于收紧的状态 ， 长期坚持做可以锻炼到腹部的肌肉，帮助人体练出腹肌 。
卷腹做不起来的原因2人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足，所以才不能够将肩胛骨离开地面 。所以 ， 卷腹做不起来最关键就是训练你的腹?。嵘辜×α?。
当然，第一次是做不起来，因为腹肌力量不够 ， 自然起不来 。但是只要可以有规律的坚持训练下去 ， 尽管你可能没有做起来，只要把动作做到位，大概1-2个月后，你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了 。尤其是肥胖者会惊奇的发现 ， 虽然自己的肚子可能还是肥肥的，但是可以做起来这个动作了 。
卷腹怎么练腹肌效果好3基本卷腹双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气 。
基本卷腹可以锻炼到腹直肌 。
反向卷腹平躺在地面上，将手心贴在地上，同时并拢双脚，膝盖与髋关节处90度的夹角，运用腹部的力量，往内卷动腿和臀部，停留一会儿之后 ， 将双脚慢慢放下，整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变 。
反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部 。
扭转卷腹在地上平躺，屈膝双脚，角度为90度，脚掌平贴在地面上，双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘，卷起上身的时候运用腹部的力量，同时略微左右交叉侧身，运动时尽量保持手肘张开 。
扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌 。
卷腹练腹肌的注意事项41.卷腹练腹肌的时候，最好先腹部多余的脂肪减下来 ， 可以配合有氧运动和饮食调节来减脂 。
2.练腹肌的时候不要在柔软的床上做卷腹，以免脊椎失去支撑力，而且还可能会使腰椎受到伤害 。
【只做卷腹能练出腹肌吗 卷腹能练出腹肌吗】3.卷腹的时候不要用双手抱头 ， 这样容易拉伤颈部而且也不能有效地锻炼腹肌 。
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