【自由泳转髋发力技巧 如何提高自由泳技巧】1、头部和脊柱始终保持在一条直线上 。想象着你的头顶有一束激光 ， 沿着你的脊柱线放射出来 ， 这束光直接照向泳池的另外一端 ， 在自由泳的任何时候 ， 保持这束激光始终照在泳池的另外一端 ， 特别是在转体呼吸的时候 ， 这就意味着当你转体呼吸的时候 ， 头顶部始终是在水里保持直线前进 。
2、自由泳的侧身是髋部发力带动的 ， 髋部是发动机 。在自由泳中 ， 除了划臂 ， 髋部是动力源 。那侧身时 ， 就如荡秋千那样 ， 当侧身角度最大时 ， 要让身体自然回转 ， 至接近身体平卧时 ， 髋部顺势加力使身体继续向另一侧转动；反之亦然 。
3、顾名思义 ， 肩髋一体就是从肩到髋保持整体 ， 并且贯穿于自由泳整个动作周期 ， 无论划臂、打腿、呼吸、侧身 ， 都不能影响到这个“一体” 。要在侧身中保持肩髋一体 ， 关键在于腰部的控制 ， 就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张 。应做到“立腰” ， 即稍用力提腰收腹、收臀 ， 使身体始终保持“一”字型 。提腰、收腹、收臀这三者的适度用力要把握好 ， 在适度紧张的前提下要尽量放松 。
4、自由泳的侧身是髋部发力带动的 ， 髋部是发动机 。在自由泳中 ， 除了划臂 ， 髋部是动力源 。那侧身时 ， 就如荡秋千那样 ， 当侧身角度最大时 ， 要让身体自然回转 ， 至接近身体平卧时 ， 髋部顺势加力使身体继续向另一侧转动；反之亦然 。
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