1、吃一些高蛋白的东西，比如，牛肉，蛋奶，之类的 。
【长期运动的人吃什么补骨头 长期运动的人吃什么补骨头最好】2、钙是人体内含量最多的元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一 。其中99%形成骨骼，1%存在于血液软组织里 。人体是否缺钙与两方面原因有关 。一是峰值骨量 ， 即在35岁左右时 ， 人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况 ， 由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失 。
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