燕麦怎么吃减肥效果好 一天三顿吃燕麦一周能瘦多少
燕麦南瓜粥
食材：30克燕麦、50克大米、1个小南瓜、适量白糖 。
【燕麦怎么吃减肥效果好 一天三顿吃燕麦一周能瘦多少】做法：
1、将南瓜洗干净，削皮后切成小?。淮竺滋韵锤删缓?nbsp;， 用清水浸泡30分钟左右 。
2、将锅放置在火上，将大米放入锅中，加水用大火煮沸后转成小火煮20分钟 。
3、放入南瓜块 ， 用小火煮10分钟，再加入燕麦，继续用小火煮上10分钟左右 。熄火后可以加入少量白糖进行调味 。
燕麦糯米粥
食材：60克燕麦仁、200克红糯米、30粒葡萄干、适量蜂蜜 。
做法：
1、将燕麦仁和红糯米分别浸泡一晚，葡萄干用温水洗干净 。
2、将燕麦仁和葡萄干放入锅中，加水煮开后转至小火 。
3、煮大约半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花黏稠 。最后加入适量蜂蜜调味即可 。
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