瑜伽通过姿势、调息、冥想 ， 以自然的方式滋养我们的神经，安静我们的内心而帮助安然入睡 。
犁式
做法：1、仰卧 ， 双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧 。
【练瑜伽助睡眠 练瑜伽对睡眠有帮助吗】2、吸气 ， 手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面 。
3、呼气 ， 双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面 。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸 。
功效：这个瑜伽动作能够使体内的血液暂时回流 ， 清理血液中沉积的杂质而促进身体血液循环 ， 滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢 ， 缓解头疼等不适，帮助改善睡眠不好 。
肩倒立式
做法：起步同犁式，或者在犁式的基础上直接将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地，保持自然的呼吸 。
功效：肩倒立式能够帮助改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力 ， 新鲜的血液能够滋养整个头部和面部皮肤 。不仅能够帮助改善睡眠不好，还能够维持肾上腺功能 。
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