我们在服用钙片的时候，也要注意不要大量进食菠菜、香菜、青椒这类含草酸较多的食物，因为钙容易与这些食物产生化学反应 ， 形成草酸钙，沉淀在胃部不易于吸收，容易形成结石现象 。此外 ， 咖啡、茶水、碳酸饮料，还有高纤维、油脂过多的食物，也不要跟钙片一同食用，这些食物也容易造成结石 。
此外 ， 我们常常误解钙片和奶制品也可以一起吃，事实上，这两者也建议不要一起服用，一是，因为钙片与奶制品容易凝结成块，这大大影响了胃的消化吸收功能，会引发消化不良的症状；二是，一同服用会出现“奶-碱综合征”，具体表现为碱中毒、高血钙、肾功能损伤等 。
而且，钙片和铁微量元素同服，会影响人体对钙元素和铁元素的吸收率，因为铁和钙都是二价阳离子 ， 造成彼此抑制，会对人体的吸收产生影响，这是一种竞争吸收现象，就是我们常说的白白补充营养了 。如果在补钙时同时服用其他药物时候，最好也要认真阅读说明书 ， 避免影响药效，甚至产生副作用 。
很重要的一点，补钙记得补维生素D！维生素D能够辅助钙的吸收 。如果摄入量低，或者阳光晒得不够足，都会降低人体对钙的吸收率 。
三、过量补钙会怎么样？然而，万事都有两面性，补钙也不是绝对的“多多益善”，补充太多钙 ， 反而会对健康有害无益 。我们每天需要的钙量，如果正常饮食，一般情况下是足够获取的 。对于严重骨质疏松患者来说，他们需要额外补充钙剂，但是过量补钙的现象，在老年人群中还是非常普遍的 。
医学建议：绝经前的女性 ， 每日最佳钙摄入量（饮食+补充剂）为1000mg，每日建议维生素D的摄入量为600U；绝经后的女性每日最佳钙摄入量（饮食+补充剂）为1200mg，维生素D的摄入量为800U 。但是 ， 当我们的钙摄入量达到2000mg／天时，就说明我们超过了每日钙量摄入的标准线 。
我们平时通过改善膳食结构，以获取必要的营养，吸收钙含量是不会超标的 。出现过量补钙的情况，往往是由于过量服用钙质补充剂也就是钙片所造成的 。那么，这种过量服用钙片的行为会存在哪些不良影响呢？
1、肾结石 。如果完全通过钙片来进行补钙的话，患肾结石的风险会明显增加 。所以，不管怎么说，我们要知道食补强于药补 。另一方面 ， 钙质补充剂也要遵循医生的建议，科学服用 。
2、消化不良 。当前市场上销售的钙片，大多数是碳酸钙 ， 这类型的钙片相对钙含量较高，进入消化系统后，碳酸钙会对胃肠道产生一系列刺激，如果单次服用大量的碳酸钙，会对肠胃不好的中老年人造成危害 。
3、过量营养物质的摄入与负面健康结果有关 。过量摄入钙（每天摄入量超过1000 mg）或增加人群癌症死亡风险 。研究发现，超量摄入钙与人群因癌症死亡风险增加有关，死亡率增加1.7千人/年 。且相较于摄入食物中的钙，每天通过膳食补充剂摄入至少1000mg钙与癌症死亡风险增加有关（RR=1.53），死亡率增加1.5/千人年 。
另外，美国的一项研究发现，当营养来源是食物而非补充剂时 ， 摄入适量的特定营养物质或降低全因死亡率 。
【钙片什么时候吃吸收效果最好 钙片】
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