相信长期进行跑步训练的跑友对于跑步配速这个名词都不会陌生 。
配速 ， 是指在完成一段跑步过程中，每跑1公里所用时间的平均值 。简言之 ， 就是你跑步时的速度快慢 。
那么问题来了：跑步配速是越快越好的吗？
当然不是 ， 跑步配速是快时慢 ， 我们还需要参考训练类型、运动目的、自身运动机能等因素，并非越快越好 。
01
配速&跑步项目
并不是所有的跑步项目都是越快越好的，想要顺利完成比赛或者日常训练目标 ， 我们就要根据不同的跑步项目，对配速进行适宜的调整 。
①短跑比赛
针对这类短时间、短距离的比赛，跑友可以通过平时的力量训练、核心训练及短跑训练等 ， 尽可能地提升自己的短时速度，以取得更好的名次 。
②中长跑比赛
800m~5km的中长跑及长跑，对于跑友的体能和速度等方面都有要求 ， 因此，不能再一味地追求配速的提升 。
跑友的速度调整应该建立在机体不超负荷、并且能够顺利完赛的基础上 。
③马拉松赛
马拉松对于参赛者的体能、耐力都是一个极大的考验，如果一开始就将配速提得过快，很有可能导致前期身体消耗过大 ， 而无法保证跑者顺利完赛 。
【5min是什么意思 时间5min是什么意思】因此，马拉松的配速不宜过快也不宜过慢 ， 应与跑友自身的运动机能及赛事关门时间相适应 。
实际情况当中 ， 一般配速在7:30min/km以内 ， 即可较顺利完成比赛；而针对大多数的跑友，配速一般在5:20~7:20min/km左右即可 。
④日常训练
针对于比赛的日常训练，配速可较比赛时略高一些，根据自身状态几训练计划，配速在5:00~7:00min/km左右为宜 。
⑤运动放松
如果只是平时的跑步放松，那么则以中速跑、中慢速跑为宜，根据跑步距离、强度及自身状况，配速可以控制在6:00~8:00min/km 。
02
配速&运动目的
跑步，可能是为了塑形、可能是为了减肥、也可能是为了备战比赛，根据运动目的的不同 ， 配速的选择也是不同的 。
①减肥
有氧运动是比较有效的运动减肥方式 ， 如果配速过快 ， 那么相应的机体负荷、心率也会有所增加，因此，跑步过程中应尽量控制配速，保持中速、中慢度跑 ， 即6:40~8:00+min/km左右即可 。
②塑形
以塑形、健身、提高机能为目的跑步训练 ， 配速可较日常的运动跑步略微提升一些，一般在5:30~6:40min/km为宜，可以有效帮助各部位的肌肉得到充分的锻炼和拉伸 。
③备战比赛
在准备比赛的前期，比赛前1~3个月的时间里，跑友可通过训练，有计划地逐步提升配速 ， 而在临近比赛时，则可以减少运动负荷及配速等 ， 以保证身体在维持活力的同时，得到充分的休息、调整及力量储备 。
03
配速&自身状态
每个人的身体条件和运动机能不同，相应的配速也会有所不同，高配速并不一定就不适合，但也不一定就适合于每个人 。
因此，根据自身的运动机能、身体状况、年龄层次等客观因素来调整适合于自己的配速，也是十分必要的 。
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