早上6-8点
在早上的这个时间段 ， 可以做一些运动强度比较轻的运动，进行散步或太极拳等舒缓运动能帮助提高身体的新陈代谢，加速身体的脂肪的燃烧 。
早上7-9点
在起床之后早餐之前，要喝上一杯温开水，能够帮助刺激肠道蠕动，帮助提高身体新陈代谢，排出体内毒素和废弃物，减少体内脂肪的堆积 。
上午10-11点
【健身减肥的最佳时间表 健身减肥的最佳时间表图片】这段时间因为经过一段时间的工作，可能有产生饥饿感，这时可以喝上一杯热茶或温水，既能缓解饥饿，增添饱腹感，也可以减少午餐用餐时的进食量 。
中午12-13点
这段时间是午餐时间，要合理的安排好自己的午餐，避免摄入过多的高热量高脂肪食物，吃个七八分饱即可 。
下午13-14点
中午这段时间可以是午休时间，让自己能够有一个几十分钟的午睡 。不仅能缓解疲劳，还有助于维持身体的正常的新陈代谢，帮助加速脂肪的分解 。
傍晚16-19点
这段时间的身体机能最佳，因此是有氧运动和力量训练结合锻炼的最佳时间，可以利用这个时间大量的消耗身体脂肪，达到瘦身塑形的效果 。像先进行几组的仰卧起坐，再去跑步机上慢跑30分钟 ， 这样能事半功倍，更快速的减脂塑形 。注意在健身运动结束后1小时才能吃晚餐 。
晚上20-22点
晚饭之后1小时，还可以进行一些强度低的运动，不仅能健身减肥，还能帮助提升睡眠质量 。不过这个时间段不能进行剧烈的运动 ， 可以做一些小运动，练一下简单的瑜伽 。而且要注意的是运动与睡觉时间要间隔1个小时 。
晚上23点
在晚上23点之前一定要睡觉，好的作息时间和充足的睡眠时间是可以影响脂肪分解燃烧的 。一个好的深度睡眠是能促进脂肪分解燃烧，帮助提高新陈代谢 ， 刺激生长激素，使得脂肪转化为能量被机体所利用 。
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