将步频提高1步频，即脚步的频率，能够在单位时间内完成更多次的交替 ， 那么可以极大的提高你的速度 ， 对于每公里的配速很有帮助 。
增加步幅2步幅就是一步的长度，优秀的田径运动员步幅都是非常大的，想一想增加每一步的长度，你能花更少的步数完成同样的距离，频率没有下降的情况下 ， 成绩当然会更好 。
增强肌肉3针对跑步过程中参与的肌肉进行锻炼，提升肌肉的耐力和力量，能够使你的动作更为高效 ， 成为大步幅和高步频的保证 ， 更能保护，免受伤害 。
恢复休息4训练能够提升水平，身体需要休息来恢复 ， 特别是高强度训练后的超量恢复，这是更好成绩出现前的储备，也是预防伤病的手段 。
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