跑步如何锻炼背部肌肉1肘关节弯曲贴近身体 ， 上臂放松有节奏的摆动，这样能有效锻炼到背部肌群 ， 加强平衡能力，以及手脚的协调性 。
手臂摆动的幅度和速率根据跑步的速度以及步频来决定，协调相适应即可 。
跑步如何锻炼腿部肌肉2肩膀放松，自然下沉 ， 不要耸肩，肩胛骨随着摆臂一起转动，这样能带动同侧腿部一起运动，使腿部能更好参与到跑动中去，更好的锻炼腿部肌肉 。
跑步如何锻炼手臂肌肉3【增肌阶段怎么跑步 增肌阶段怎么跑步最好】记住不要太过紧张 ， 不要将手掌握得太紧，放松前臂肌肉，保证正常的跑步时摆臂动作，这样才能锻炼的手臂 。否则会造成上身过于紧绷，产生更大的阻力 。
跑步如何锻炼胸部肌肉4将腰部挺直，挺胸但不要过度抬头，眼睛平视前方，防止驼背和保持呼吸顺畅，这样能很好使胸部肌肉参与工作 ， 达到锻炼效果 。
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