【慢跑减肥速度多少合适 慢跑30分钟一个周可以瘦几斤】
慢跑减肥速度多少合适1慢跑减肥速度控制很重要，由于有氧运动强度心率为更大心率的60%左右，所以将心率维持在60%更大心率区间的速度减肥效果更佳 。
慢跑减肥什么姿势合适2慢跑时双 *** 替抬高，带动髋关节 ， 提高速度，让膝盖尽量靠近上腹部，手臂前后正常摆动 ， 脚掌先着地，外侧碾压过度至脚跟 。
慢跑减肥需要热身吗3答案是需要的，虽说慢跑强度不会太高 ， 但是受伤风险依旧存在，开始跑步前建议进行15分钟左右的热身运动，包括高抬腿、提踵、旋转踝膝关节 ， 这样能避免拉伤和紧张 。
慢跑减肥的注意事项41、请关注配速，如果速度忽快忽慢，不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会跑得很辛苦 。
2、稳定有节奏的呼吸，一定要深长缓慢 ， 用鼻子吸气，用嘴呼气 。
3、结束后记得进行拉伸运动，能够使局部脂肪消耗的更快 ， 能控制局部的肥胖，同时加速代谢乳酸废弃物，防止运动后酸痛 。
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