什么运动练腹肌最有效
1HIIT最为有效 。
这种自然训练形式在短时间内，为身体提供强烈的 *** 以促进肌肉生长、全面增强体格和燃烧脂肪 。
腹肌的显现不仅是腹部肌群的发达，同时还需要腹部脂肪的降低，二者同步发展才能达成腹肌显现的目标 。
【什么运动练腹肌最有效 什么运动练腹肌最快最有效】
每天练不同的腹肌2其实腹肌也是属于肌肉的一种，它也是需要时间来做恢复 。
所以建议一周可以做2~3次的训练就好，但如果你要每天或是一天训练2次，那请将腹肌切分成几个区块 ， 每次只专注训练一个区块的腹肌 。
例如，之一天下腹肌抬腿、第二天侧腹肌转体、第三天上腹肌等 ， 这样交叉轮替的训练方式，除了可以避免过度训练外 ， 也可以让肌肉获得充分的休息 。
掌握特殊的呼吸节奏3锻炼腹肌是采用一种特殊的呼吸法，正常来说在执行大重量训练时 ， 要先吸气然后憋住再吐气 ， 这样除了可让身体更加稳定外，更可以让发力更强 。
但是，腹肌锻炼刚好相反 ， 背部弯曲时要将气吐掉，让肺部清空减少腹部的压力 ， 如此就可让弯曲的向心动作做的更深，离心时再正常呼吸，这样可以帮助你增加腹部肌肉的压缩 。
次数不要贪多正确才好4千万别以为腹肌训练 ， 过程中速度要越快成效越好，如果有在执行顶峰收缩训练的人 ， 都会知道在肌肉的训练过程中，必须要让肌肉保持紧张感，才能为肌肉组织带来极大的压力 ， 并有效的 *** 它让肌肉成长 。
因此，你在做腹肌训练的时候，将节奏速度放慢一点，在向心顶峰收缩时，稍停1秒做个压缩动作，而离心动作时将速度放慢，感受腹部肌肉的拉伸，会让你在锻炼腹肌时更有感觉，成效也会更好 。
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