1、坚持不懈的坚持运动减肥 ， 每周一到两次的高体能锻炼，比如和朋友一起去羽毛球馆打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的，反正一定要让自己流出汗来，最好是大汗淋漓 。在这里，有一点要特别注意 ， 就是制定的有氧运动 ， 可千万不要一下子超出了人体的极限 ， 就像一个人 ， 制定的每天300个俯卧撑外加300个仰卧起坐，这样做，只能是让你的身体肌肉收到严重的伤害，达不到减肥的目的，可以循序渐进的来进行，第一周20个俯卧撑20个仰卧起坐，以后每周加10个或者15个的 。循序渐进的来，是个不错的选择 。
2、不提倡节食减肥 ， 但是吃饭的时候也要稍微注意一下 ， 不要吃过得肥肉，多吃青菜！千万不要顿顿和吃剩下的菜汤！平常少喝甜的饮料，多喝白开水！每天保证至少2000毫升的水！加快新陈代谢！
3、平时上班的时候，也要加强锻炼，不坐电梯走楼梯；距离不是很远的时候，跑着或者走着或者骑自行车上班 ， 都是不错的选择呀！减肥最重要的就是坚持！没有坚持 ， 一切都是泡影！
怎样减肥效果快
1、建议大家降低热量的摄取，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少5-8公斤的体重，少摄取500大卡，可在2个半月内减掉10-20公斤的体重 。
2、多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物 。
3、进食时用更长的时间咀嚼食物 ， 细嚼慢咽不仅能减轻体重 ， 也更有助于胃部消化吸收 。科学家们认为用更长时间来咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到“饱腹感的信号”，同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果 。
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