睡眠不足的危害有哪些 _睡眠

睡眠不足的危害有哪些？

睡眠不足的危害有思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近年来，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。
睡眠不足原因：
1、环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。
2、生理因素：高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也是导致失眠的原因。
3、心理因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
4、躯体疾?。焊髦痔弁葱约膊?，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾?。阂钟糁ⅰ⒕穹至阎ⅰ⒗夏瓿沾簟⒔孤侵ⅰ⑶科戎ⅰ⒈咴敌匀烁裾习瘸０橛惺咧⒆? ，精神疾病也是导致失眠的原因之一。
经常睡眠不足的人会有哪些危害
1、反应迟钝

【睡眠不足的危害有哪些】缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

2、情绪冲动

缺少睡眠会导致情绪反复无常。睡眠不足时，更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆，缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。睡眠不足，会让你判断变差和行事冲动。

3、表达障碍

大脑额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑，并理性的行事。

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扩展资料：

睡前的注意事项

1、玩电子产品

不要拿智能手机，iPad或其它电子产品和你一起睡觉，这让你很难入睡，难以保持睡眠，应在睡觉前至少1个小时内关闭电子设备，以避免这些设备对精神和身体刺激。

2、喝咖啡

虽然喝咖啡会让人精神得到振奋，能在截止日期前加把劲或者要熬夜照顾宝宝，但它确实能破坏睡眠，睁眼睡不着。

3、锻炼

如果对运动中的肾上腺素敏感，或许就不会在睡前做充分的锻炼。严格的锻炼可能使一些人难以入睡。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/1101/c21471-28823729.html"target="_blank"title="人民网-睡眠不足危害大！这三件事别做">人民网-睡眠不足危害大！这三件事别做

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n1/2016/0327/c85914-28229177.html"target="_blank"title="人民网-春季养生睡眠不足的危害有哪些">人民网-春季养生睡眠不足的危害有哪些

睡眠不足会有什么后果?
长期睡眠不足对人体有害，即使少睡一个晚上，一个人隔天的精神与压力也会立刻显著受影响。
有研究把调查对象分为两组：一组睡足8小时；另一组则没有睡觉。结果显示，没睡觉的那组人隔天体内的控制压力和控制睡眠的荷尔蒙都显著增加，变得比平常更疲倦，心理压力更大。最糟的是，当一个人一晚没睡或睡不够、睡不好，他需要两三天的充裕睡眠来弥补其中的伤害。

他们在打字时出现的误差却是后者的两倍。
一般人一天需要7至8小时的良好睡眠，青少年和儿童则需要更多睡眠来让身体细胞更新。如果持续一星期每天少睡两个小时，就足以形成“长期睡眠不足”，对健康造成多方面的负面影响。
长期睡眠不足会导致反应慢至少一半，容易在白天打瞌睡，精神无法集中，记忆力、视力与思考能力衰退、情绪烦躁、肠胃不适、免疫力下降等。
学生很早起床上学，晚上因为玩电脑游戏或看电视，很迟睡觉，这将影响隔天的集中力和吸收能力，长远下来也对健康有害。”

一个人每天从事夜班工作，在下班后因为得照顾家庭、参与社交活动、白天有许多嘈杂声音等原因，无法享有充足的睡眠，在休息日时也难免会晚睡觉，因此睡眠生理时钟一直受干扰，无法形成良好规律。
人类体内有很多不同的生理时钟，除睡眠生理时钟，还有警觉力生理时钟、压力荷尔蒙生理时钟、心跳与呼吸率生理时钟、身体机能生理时钟、体温生理时钟等，都互相起着影响作用。