1、原地间歇高抬腿跑 。原地做快速高抬腿练习 。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组 ， 间歇2~3分钟 。强度为90~95% 。要求越快越好 。
2、高抬腿跑转加速跑 。行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米 。重复5~8次，间歇2~4分钟 。强度为80~85% 。
3、原地或行进间间歇车轮跑 。原地或行进间做车轮跑，每组50~70次 ， 6~8组，组间歇2~4分钟 。强度为75~80% 。
【200米怎么练爆发呢 200米怎么练爆发方法】4、间歇后蹬跑 。行进间做后蹬跑，每组30~40次或60~80米，重复6~8次，间歇2~3分钟 。强度为80% 。
5、反复起跑 。蹲踞式或站立式起跑30~60米，每组3~4次 ， 重复3~4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟 。
6、反复跑 。跑距为60米、80米、100米、120米、150米等 。重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定 。一般每组3~5次，重复4~6组，组间歇3~5分钟 。
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