无需「百万天价」，普通人怎么选购适合自己的床垫？( 二 ) _枕头

腰椎间盘突出患者如何?。恳舶宕猜穑科涫挡蝗唬?对于腰椎间盘突出患者中等硬度的床垫是首选。对于腰痛患者，与睡硬床垫相比，睡中等硬度床垫疼痛程度更小。睡在更贴合背部的床垫上（如水床以及泡沫床垫）上，比睡在硬质床垫上更舒适、更能缓解疼痛。比较硬弹簧床垫，独立袋装弹簧床垫能更好的承托腰部，维持腰部正常生理曲线。
如何判断床垫是否为中等硬度呢？
根据《健康家具的人类工效学要求第 5 部分：床垫》中的要求为人体腰部的压强峰值应为 3kPa～10kPa ，腰臀压强比应在 35%～75% 内。
但这个指标，我们很难直接测量，如果有机会还是要去实体店体验，侧卧、仰卧都要分别体验，并让同伴或者店员帮我们观察下脊柱是否处于中立状态。
除了这种方法，我再推荐一种经验性的判断方法：看肋骨外翻程度。试躺床垫时，建议先移开枕头。头部脂肪组织更少，对于较硬的床垫，我们躺上去一会便感觉不舒服，很快能够辨别出来。反而是对于比较软的床垫，我们会被初次接触时的温柔所迷惑，除了拍照看脊柱是否在一条线上，我们还可以通过触摸肋骨，看肋骨外翻是否比较大，躺在较软的床垫上，我们会臀部下陷，肋骨外翻。

肋骨外翻，图片来源叔贵
但有时床垫可能无法同时满足我们仰卧和侧卧，这时我们可以在侧卧时腰部增加腰托。同时可以将上侧的膝盖屈曲，放置在一个枕头上，保证脊柱不会扭曲。

侧睡时使用腰托保持脊柱中立位置，双腿叠放在一起，避免脊柱旋转。图源网络
不换床垫，也能睡得更舒服
虽然在前面提到了床垫选择的标准，我按照上面的标准去家具城选择床垫。发现这种方法并不适合，因为在家具城，导购员会围着我们，难以拍照。而且在实际体验时，我发现不同的床垫差异确实很大，而且床垫并不是越贵越好。
一款好的床垫，除了软硬适中，最好能够适应人体的不同分区。身体的重量、脂肪、血管分布不同，也会影响我们的舒适性。这其中尤其要注意的是腰臀比，床垫过软和过硬都会使腰臀比不合适。
租房时，房东给的大多是弹簧床垫，偶尔出差旅游，也无法保证可以睡到合适的床垫。这时我们就可以动手改造，让床垫更加舒适。
如果床垫过软，没有软硬分区，就会臀部下沉，肋骨外翻，腰部长时间处于反弓的状态，没有办法很好的放松。这时我们只要改变腰臀比的压强就能够很好的缓解这个问题。
用一个床单或者大的浴巾，将床单对折为 30 公分，再平铺到床上，便能够减轻臀部下陷，让腰部处于更合适的姿势。因为床单比较长，即便我们翻身也能保证臀部始终在床单上。第一次使用这种方式睡觉时，可能会略有不适。我们可以将床单叠的薄一点，减少不适。同时，为了保证整个脊柱处于一条直线上，我们可以撤掉枕头，换用毛巾卷支撑我们的颈部。头部直接放在柔软的床垫上也不会感到不适。
如果床垫太硬，屁股不会陷入到床垫当中，但人本身腰椎会有曲度，床垫太硬，缺乏对腰椎的支撑，腰椎不得贴近床垫，处于曲屈状态，重复和白天弯腰驼背一样的姿势。面对硬床垫，我们仍然可以借助浴巾调整腰部姿势。我们可以将浴巾折叠成卷支撑在腰部，帮助腰部放松。当然我们也可以购买专门的腰部支撑卷，支撑腰部。