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高枕无忧？
睡觉时，除了床垫，枕头也会影响我们身体姿势 。常言道：高枕无忧，但研究发现其实不是高枕无忧，而是高枕生忧 。长期高枕（10年以上枕高超过肩宽），会影响颈椎曲度，偏好左侧高枕者脊柱偏向右侧，偏好右侧高枕者脊柱偏向左侧，仰卧高枕者其生理前凸变浅、消失甚至后凸 。且在颈椎病患者中高枕患者人数更多 ， 虽然颈椎病致病因素是多样，但长期睡用高枕是不容忽视的诱因 。
多高的枕头合适
选择枕头高度的标准和选择床垫类似：保持脊柱正常的生理曲度和头部主观舒适 。从保持脊柱生理曲度来看，目前市面上的多数枕头并不合格，即便是做了较多功能分区的人体工程学枕头 。产品图片上模特的头部都没能处于中立状态，如果我们将这张图片翻转 90° 就会发现，这不是一直处于头前引状态吗？
枕头太高，颈椎和胸椎没能保持在一条直线上 。图源网络
挑选枕头时和挑选床垫不同 ， 因为枕头放在床垫上 。如果我们的床垫足够舒适，仰卧时，我们并不需要枕头 ， 只需要颈枕即可 。
网络上对于枕头高度通常是为一拳高或者略低于一拳高度，但实际情况是：成人无论是仰卧还是侧卧，枕高明显低于一拳高度，仰卧位的枕高约为拳宽的一半，而侧卧的枕高为拳宽的 2/3 左右 。下面是可供大家参考的具体数值：男性侧卧位枕高约为 5.7±1.4 cm，仰卧位枕高为 3.3±0.7 cm；女性侧卧枕高为 4.7±0.6 cm ， 仰卧枕高为 3.0±0.4 cm 。
枕头的高度因人而异 。不同人群因为体重、解剖学特点以及床软硬而会略有不同，比如体格较大的人 ， 背部容易硕厚，仰卧或者侧卧时 ， 可能需要在支撑颈椎的同时，抬高头部 。而对于体格较小的人，仰卧时头部不需要任何支撑，只需要颈枕支撑颈椎即可 。
鞋子合不合适 ， 试试就知道，枕头的选择也是如此，具体如何选择合适的枕头，我们实际测量下即可 。在仰卧位或者侧卧位时，使用毛巾调整颈椎姿势，保证颈椎呈一条直线，即是合适的高度 。按照实际高度即可购买合适枕头或颈枕 。但购买枕头时，还要考虑枕头压缩后高度的变化 。
降低枕头能够改变颈椎曲度
很多人已经睡习惯高枕头，肌肉、韧带也都适应了高枕头的状态，突然降低枕头高度，会很不适应 。无须一步到位，一点点降低枕头高度也能缓解疼痛，对颈椎有益 。平均年龄为 62.5 岁的老年人，在降低枕头高度，使用 15 cm 高的枕头 6 个月后，颈椎曲度发生了明显改变 ， 从 4.55° 恢复到 7.87° 。颈椎疼痛程度也有明显缓解，疼痛程度从 6.45 下降到 2.60（疼痛最大值为 10 分） 。对于年轻人 ， 「病程」短，肌肉、肌腱弹性好 ， 更容易恢复 。
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想要减少一觉醒来的腰酸背痛，我们需要软硬合适的床垫 ， 一来可以减少我们晚上翻身的次数，减少消耗 。二来，合适的床垫可以保证脊柱处于一条直线，让脊柱能够更好的放松下来 。
想要整个脊柱处于舒适的位置，需要床垫和枕头联合发力，根据床垫的软硬情况来选择枕头 。当我们的床垫太软时，我们仰卧时甚至可以去掉枕头，只要在颈椎下放置毛巾卷支撑就好 。
如果暂时没有换床垫的计划或者出差时床垫不舒服，我们可以将浴巾垫在腰部或者臀部来保证脊柱形态，获得轻松睡眠 。
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