晚餐吃苹果可以减肥吗

晚餐只吃苹果可以起到减肥的作用，但减肥效果不明显。减肥的患者不建议用过度节食的方法进行减肥，过度节食容易造成减肥反弹，还可以出现营养不良等症状。减肥期间的患者应合理饮食，宜吃蔬菜水果和低脂肪的食物，不要吃含热量过高的食物。患者应配合锻炼，坚持做有氧运动，例如慢跑、练瑜伽、泳泳、跳广场舞等运动，可以消耗体内过多的热量，减少脂肪堆积，从而起到减肥的效果。
哪些食物不能当作晚餐吃俗话说：人吃铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌，一日三餐正适合身体对能量需求。现如今人们的生活节奏加快，白天工作比较繁忙，很少注重于饮食健康。下班后有大把的时间来研究美食，也有不少人把应酬安排在晚餐，但吃不对晚餐就会引发多种疾病，如胰腺炎、脂肪肝和肥胖、胃肠道疾病等。不管有多么喜欢吃以下几种食物，都不能作为晚餐吃。
哪些食物不能当作晚餐吃？
1、辛辣食物
严寒冬季不少人喜欢吃麻辣香锅和火锅等，不仅让味蕾得到满足，而且又暖身驱寒。不过长期吃辛辣刺激食物可刺激娇嫩的胃肠黏膜，久而久之造成消化性溃疡或胃肠炎。辣椒中含有辣椒碱，可强烈刺激大脑中枢神经，使得中枢神经异常兴奋，心跳速度随之加快，从而影响睡眠。
2、高盐食物
咸菜、咸鱼和烧烤以及腊肠等都属于高盐食物，吃太多可升高血液中钠离子含量，兴奋血管壁细胞，促进血管收缩，从而使得血压水平升高；吃太多高盐食物也会使得内皮功能发生障碍，造成动脉粥样硬化，严重时可引发心脑血管意外。
3、太素的食物
不少减肥者害怕身体肥胖，晚餐采取全素饮食，但长久下去易导致营养不良或营养不均，同时也会影响代谢，增加患冠心病、脂肪肝和心肌梗死风险。
4、精制米面
晚餐吃太多精制主食如白米饭和白馒头等，会使得热量摄入超标，再加上运动量少，造成消化吸收不完全，导致营养过剩，久而久之引起身体肥胖和糖尿病以及脂肪肝等。
5、高糖食物
不少人习惯晚餐吃高糖食物如蛋糕、饼干以及奶茶等，但太多糖分释放到血液后，易使得血糖波动，导致胰岛素抵抗，进而诱发糖尿病。还有，精制糖分在体内代谢时可消耗维生素，使得体内缺乏B族维生素，久而久之引起视神经功能障碍。
6、加工肉制品
常见的加工肉制品有腊肠、火腿肠、培根和腊肉等，虽然很美味，不过吃太多会使得能量过剩，造成身体肥胖；不节制的吃会增加肠胃承受的负担，甚至提高患结直肠癌风险。
【晚餐吃苹果可以减肥吗】温馨提示
一顿健康的晚餐中必须有主食和蔬菜，主食以粗粮为主，如玉米、燕麦和糙米等，其中的膳食纤维能促进胃肠道蠕动，给人们一定的饱腹感；蔬菜可选择小白菜和菠菜等绿色蔬菜，其中含有多种维生素和抗氧化剂。与此同时晚餐吃7~8分饱即可，不能吃得太撑。
绿豆玉米粥怎么做

准备所需食材：绿豆，玉米，大米。
玉米蒸熟，把玉米粒切下来。
玉米粒盛在碗内，清洗一下，去除掉玉米须须。
大米和绿豆淘洗干净。
电饭煲里加入适量的清水，加入玉米粒。
倒入清洗好的绿豆和大米，选择熬粥功能，煮至黏稠即可。
晚餐吃纯牛奶加香蕉会不会发胖

肥胖的原因不是单一的。如果白天吃的很少，晚上吃这个不会胖。还可以增加动植物营养素。但如果早上，中午摄入的热量都很高，那晚上吃这个也会发胖。而且纯牛奶里的脂肪含量高，分子小，很容易吸收。人喝了会更胖。它只适合给一些瘦弱的，不吃或很少吃动物脂肪人作为营养补充剂。香蕉里的纤维素含量高，对肠道好。晚上吃一小根有饱腹感，还可以润肠通便。一定要注意自己一整天吃的食物的热量，而不要只纠结于晚餐的热量。早吃饱，午吃好，晚吃少。才是健康的养生方式。