平板支撑能减肚子吗
平板支撑坚持做能减肚子 。在长期的平板运动之过程中 ， 全身的肌肉都可能会发生强烈的收缩，尤其是腹部肌肉以及胸部肌肉 。当这些肌肉都发生强烈收缩之后，久而久之就可能会导致肌肉的耐力增强，局部的脂肪代谢，脂肪燃烧就可能会引起局部的脂肪逐步消耗而达到瘦肚子的目的 。
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法 。
平板支撑能瘦肚子吗 推荐六个有效动作平板支撑瘦肚子快吗搭配有氧运动
平板支撑瘦肚子快吗，搭配有氧运动，不同的运动适合在不同的时间做 ， 这项运动还是比较高强度的，我们要合理安排运动时间，下面我带你了解平板支撑瘦肚子快吗，搭配有氧运动好处 。
平板支撑瘦肚子快吗搭配有氧运动1
1、平板支撑瘦肚子快吗
不快 。
平板支撑主要是锻炼核心肌肉群 ， 增强核心力量，热量消耗和燃脂效果总的来说是比较小的，特别是腹部脂肪多的人想要单纯做平板支撑来减肚子效果是有限的 ， 瘦肚子速度不快，最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧运动以及合理的饮食，那样效果才会好 。
2、平板支撑瘦肚子要多久
至少2-3个月 。
【平板支撑能减肚子，平板支撑能瘦肚子吗 推荐六个有效动作】由于平板支撑对于瘦肚子的效果是有限的，所以要想看到效果，是需要长期的坚持的，对于腹部赘肉少的人，至少也得坚持2-3个月才能达到减肚子 ， 紧实腹部肌肉效果，腹部赘肉过多的话，需要的时间更长，建议搭配其他有氧运动如跑步、游泳效果会更好 。
3、平板支撑怎么做瘦肚子见效快增加其他动作
平板支撑+后抬腿
为了增强平板支撑的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果 。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多 。
平板支撑+左右甩腰
做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位 。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感 。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面 ， 否则练习效果会打折扣 。
掌握锻炼强度
平板支撑不是一次做很长时间就有很好的效果的，相反强度过大可能会对身体造成伤害，刚开始时可以从十几秒到几十秒，根据自身情况循序渐进增加 。
选择合适的锻炼时间
可以选择在16点-19点进行，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳 ， 处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态 ， 在这个时间段进行训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好，对于增强减肚子效果自然也有帮助 。
搭配有氧运动
想要获得好的减肚子效果，可以将平板支撑和有氧运动搭配起来，如完成动作后 ， 再进行40分钟左右的跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，这样能较快的将身上多余的脂肪减去 。
合理饮食
要减去肚子上的赘肉，除了进行运动锻炼之外，饮食也是很重要的一方面，要避免摄入高热量、高脂肪的食物，合理饮食 。
4、平板支撑还能瘦哪里紧实手臂肌肉
做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实 。瘦腿
平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强 ， 能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的 。
瘦背
做平板支撑的时候，需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来，背部需要保持挺直紧绷状态，能起到拉伸背部肌肉群，起到刺激锻炼的效果，而且在动作过程中，也能消耗一定的热量，消除背部脂肪 ， 可以帮助美化背部的线条 。
因为现在每天工作都是坐着，肚子上堆了很多肥肉，现在想要找办法减去 ， 听说做平板支撑有用，不知道平板支撑瘦肚子快吗？
5、做平板支撑要注意什么
1、做平板支撑时要注意动作 ， 手肘要垂直地面，手可以平放在地面上 ， 或者握拳，或者两手握紧；腹部要收紧，持续发力，不能塌腰；腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈；颈部要和脊柱保持平直 。
2、在练习之前一定要进行热身运动，让全身的肌肉有预热的过程 。
3、初学者不宜联系时间过长 ， 一般能够坚持30秒就不错 。做平板支撑不需要硬撑，循序渐进才是最好的` ， 当然练习完成，不要忘记放松过度紧张的肌肉 。
4、一般来说平板支撑用来减肥可能效果不大好 ， 一定要配合相关的有氧运动 。
平板支撑瘦肚子快吗搭配有氧运动2
一、平板支撑带来的不好的后果有哪些？
1、腰肌劳损
其实平板支撑看起来简单，但是并没有大家看到的那样简单 ， 它需要我们很好的去体会腹部肌肉的发力，但是很多人只是看起来动作一样，实则并没有掌握锻炼的真正机理 。如果你在锻炼之后，感觉自己的腰背部很累 ， 说明你的发力点已经错了，如果还不能及时的制止，很容易造成腰肌劳损的 。
2、对脊柱的伤害很大
在众多的减肥人群中，也有不少体重非常大的人，而这类人群是不适合平板支撑的 。他们的肌力本来就很差 ， 能够坚持做下去，不是利用腰腹肌的力量，而是腰背部的肌肉在支撑，是脊柱在支撑 。如果不能够及时的调整，将身体的全部重量集中在了脊柱上 ， 很容易形成看不见的伤病的 。
3、长期看不到效果，对坚持下去的信心是一种考验
平板支撑对于减肥的效果并非有流传的那样神奇，相反，不少人在锻炼了平板支撑之后 ， 并没有收获什么效果 。自己明明坚持了很长时间，现在看什么效果都没有 。这对很多人的毅力都是一种考验，可能不少人因此就放弃了 。所以，减肥选对方法很重要 。
知道了平板支撑的一些事项之后，我们应该怎么样锻炼才能够更好的去瘦肚子呢？下面的几种锻炼方法一定要记住了 。
二、几种瘦肚子的锻炼方法，一定要经常锻炼 。
1、跳绳
可能大家感到很意外 ， 为什么是跳绳？减脂就是减脂肪，脂肪的燃烧，需要低强度 ， 长时间的锻炼才会有效果的 。而跳绳就是一种很好的有氧运动，我们能够利用好这种锻炼方式，将对减脂有很大的帮助 。
2、波比跳
现在在减肥圈流传的最多的 ， 就是波比跳了，其实这项动作还是非常好的 。在锻炼的时候 ， 一定要注意动作的节奏，刚开始锻炼的时候，一定要及时的调整自己的锻炼计划 ， 并不是一种计划练到底 。
3、高抬腿
高抬腿的练习，是需要腰腹肌的力量来牵拉的 。而高抬腿这项运动 ， 在本质上又是一项有氧运动，长期坚持锻炼，我们是一定能够看到效果的 。大家在锻炼的时候一定记?。?脂肪的燃烧需要有氧运动 。
结语：平板支撑并不是万能的，大家在锻炼的时候，一定及时的做反馈 。而且平板支撑并不是适合每一个人，很多人难以感受到腹肌的发力，这时候可以选择其他更加有效果的运动方式 。
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