1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲，身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
3、人站直 ， 跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
【跳完绳后怎样做拉伸运动 方法教给你】4、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节 ， 韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
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