空气浴的温度上的要求
按空气的温度，空气浴分为：20～30℃为热空气浴，15～20℃为凉空气?。?4～15℃为冷空气浴 。
空气浴方法：应从温暖季节的热空气浴开始，逐步向寒冷季节的冷空气浴过渡 。每次进行空气浴前先作些体力活动，使身体发热，但不要出汗，然后再脱衣进行空气浴 。冬季更应与体力活动结合起来，气温低时 ， 运动量要相应加大 。
注意事项：每次锻炼要根据气象条件和个体耐寒程度灵活掌握，以不出现寒颤为度 。如遇大风、大雾或寒流 ， 可暂停或在室内进行 。一般情况下要有规律地坚持 ， 不要无故中断 。发烧、 虚弱的儿童
实验所用试剂及与样品接触的仪器需要干燥和洁净的理由空气浴主要是利用气温与体表温度之间的差异作为刺激来锻炼身体，使机体对气温变化具有更高适应能力 。空气浴一般先在室内进行，室温不应低于20℃．锻炼时逐渐减少衣服 。最后只穿短裤 。待室外气温适宜时转到室外 。时间可由三、五分钟直至两小时之间 。空气浴时可结合活动性游戏进行 。空气浴的作用比较缓和，不同健康儿童都可接受，只是患急性传染病的儿童应禁止 。水浴水浴锻炼形式多种，如擦浴、冲洗、淋浴和天然浴场沐浴 。这种锻炼主要是和用水的寒冷刺激 ， 使机体产生一种耐寒能力 。学龄儿童和体弱者适宜擦浴 。水浴时间不易过长，一般擦浴一二分钟即可 。浴后应立刻擦干全身 。并摩擦皮肤、使之微微发红为止 。一般开始时，皮肤由于受寒冷刺激血管收缩皮肤发白，会感到寒冷，但过一会儿，机体产热加强、皮肤发红，感到舒服 。但如果出现第二寒冷 ， 则应立即停止锻炼 。日光浴在北方，当气温在摄氏22℃以上无大风的夏季 ， 就应抓紧时机组织儿童接受日光?。?这不仅是增进儿童健康的措施，对防治佝偻病也有重要意义 。日光浴场最好选择树荫、空气流通的向阳地带 。日光浴时头部应遮萌，为使眼睛免受日光直射应戴上护目镜 。晒时应先晒背部，然后是体侧最后是腹部 。一次全部日光浴时间约为2O－30分钟 。根据自己的情况选择合理的锻炼方法！
宝宝空气浴该如何训练空气浴就是让身体皮肤广泛地、直接地接触新鲜空气来保健身体 。人生活在空气中 ， 而空气里的温度(气温)、空气的流速(气流，也称作风)、空气的湿度(气湿)、空气的压力(气压)以及空气的化学成分(如阴离子和阳离子含量)经常变化，为提高身体对外界空气变化的适应能力 ， 在生活的环境中有意识地进行空气浴是健身的方法之一 。
1.空气浴的方法做到尽量少穿衣服，或脱光衣服只穿短裤，使皮肤广泛接触空气，可在家中的阳台上进行 ， 也可在户外进行 。空气浴分为如下几种，可循序渐进地进行 。
1．暖空气浴暖空气浴的气温通常为20～30℃左右，刚开始锻炼时间可短些，以后可慢慢延长 。
2．凉空气浴凉空气浴的气温通常为15～20℃左右 。凉空气浴最好在夏季暖空气浴的基础上进行，锻炼时间可短些，以身体不出现寒冷为度 。凉空气浴比暖空气浴对人体的保健作用大 。
3．冷空气浴冷空气浴要在凉空气浴的基础上进行，气温通常在14℃以下，但不宜低于0度 。初练者每次不应超过5分钟，锻炼一周后逐渐加长时间 ， 以6～20分钟为宜，炼前、炼后均宜做全身的擦摩运动，以使皮肤发热为度 。在湿度过低时可配合体操、跳绳、跑步等健身运动进行 ， 不可静坐或站立不动 。冷空气浴的锻炼最好在机体出现寒颤前结束 。
2.空气浴的保健效应1．对环境的适应性通过空气浴，可使人体适应外界环境，少患季节病 。
2．电离子的作用空气中的电离子 ， 对人体的益处尤大，表现在如下几方面：
(1)空气中的电离子进入呼吸道、接触皮肤后可发生生理效应，刺激呼吸道及肺内大量迷走神经纤维，把兴奋传给延脑、迷走神经和呼吸中枢 ， 然后扩散、波及延脑血管运动等生命中枢，导致各种相应的良好的生理效应 。所以在国外有些病人在医生的辅导下坚持进行空气?。瘟菩难芗膊 ⑸窬ト酢⑸窬陕摇⒙楸曰蚓仿蔚仁盏搅讼灾男Ч?。空气中的电离子还可促进鼻黏膜上皮细胞再生 ， 恢复黏膜功能，防治萎缩性鼻炎等 。
(2)空气中的电离子进入血液循环后，可使红细胞、白细胞、血红蛋白、血小板等增多 ， 因而有助于防治血液系统疾病，提高机体免疫力 。
(3)临床观察实验还证明，空气中的负离子进入人体后 ， 可使萎缩的神经兴奋，脑的活动转佳；并可提高肺的换气功能，使呼吸系数增加；还可使血糖和胆固醇降低，促进胃液分泌；并可改善慢性肾炎、肝炎及前列腺炎等慢性病的症状 。
3．抗衰老作用科学人员测定，人们在室外的凉空气浴中，皮肤温度可降低1～2℃，脉搏减少4～8次，心脏负担减少，血压降低 ， 有利于抗衰老与防治慢性疾病 。
4．振奋精神，促进血液循环作用科学实验和临床实践都表明，冷空气浴能振奋精神 ， 促进血液循环 ， 促进新陈代谢，促进某些激素分泌增多，可起到增强机体的抗病能力和提高机体的免疫功能，并可改善呼吸系统和造血功能 。对于防治动脉硬化、高血压、感冒、咽喉炎、抑郁症、冻疮、哮喘、风湿性关节炎有良好的作用 。为此 ， 日本有以“冷疗”为主的医疗机构 。
3.空气浴的留心事项①空气浴一定要因人而异、最好在医生的指导下进行，千万不可盲目乱来 。
②大汗或身体过度疲劳时，不要进行空气浴 ， 因大汗时皮肤血管扩张、毛眼开张，这时进行空气浴极容易着凉感冒 。饭后一小时内也不要进行空气浴 。
③发热病人、虚弱的幼儿、老人及有严重心脏病的人以及各种急症患者均不宜进行冷空气浴 。
④空气浴最好在环境优美：树木繁茂、花草庄稼丛生的地方进行，也可在江湖海畔空气新鲜的地方进行 ， 因为这些地方氧气多，空气中的阴离子也多，最不宜在人口稠密或氧气少、阴离子少的地方进行 。
【空气浴的温度上的要】
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