夜宵吃什么好啊?
吃夜宵可以有效补充机体所需能量，但一定程度上会给胃肠道消化增加负担 ， 不建议频繁食用夜宵 。对于不可避免要吃夜宵的人群，夜宵的选择很重要 ， 建议选择清淡易消化、低热量的食物，如冬瓜汤、米汤、热汤面、热牛奶等，也可吃少量水果缓解饥饿感，如苹果、橘子、草莓、香蕉等 。同时要避免辛辣刺激、油腻饮食或不易消化的食物，如炸鸡、炒饭、米粉等，避免引起消化不良、恶心、呕吐等胃肠道反应 。
除夜宵选择的种类需注意外，还应注意吃夜宵的量不宜过多，七分饱就可以满足饥饿感，吃太多机体可能无法吸收过多的能量，导致脂肪堆积，增加体重 。此外，吃夜宵不宜过凉，避免由于过凉的食物刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不良反应，吃完夜宵不要立刻睡觉，避免影响胃肠道蠕动 ， 造成消化不良 。
一般宵夜吃什么？
1、热牛奶，以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养 。
2、粥类 ， 最好不是纯白米粥 ， 而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应 。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵 。
3、热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩 。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好 。
4、热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择 。
晚上10点以后不宜吃夜宵
吃夜宵的最佳时间是晚9～10时，吃夜宵后1～2小时方可入睡 。晚10时至次日早晨6时为禁食时间，以确保胃黏膜细胞的更新与修复 。夜宵需要选择对食物，这样才能不影响到身体健康 。
尽量符合平衡膳食的原则 。通常情况下，一日三餐的能量分配为：早餐占20%，午餐占40%，晚餐占40% 。吃宵夜的人应减少晚餐的摄入量 。通常情况下，夜宵约占晚餐的1/4，约为200千卡，且应选择富含蛋白质、B族维生素、维生素C及矿物质的食物，食物应易于消化 。
以上内容参考 人民网-夜宵吃什么？怎样吃夜宵才健康
【夜宵一般吃什么比较好】以上内容参考 人民网-夜宵吃什么好？晚上10点后不宜吃夜宵
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