1、健美一般都只吃鸡蛋清，需要7个鸡蛋 。首先一个50克鸡蛋里面有7克动物蛋白一般来说健身爱好者每天摄入2克/kg的蛋白适合，蛋白可以多补充，十几个都可以，要注意的是蛋黄，蛋黄有很多的胆固醇 。
2、力量越大意味着肌肉越多 。开始力量训练吧 。负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量 。体重训练也同样有效 。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈 。
【增肌吃多少鸡蛋 这样做才能更好增肌】3、可以用杠铃来举起最大负重 。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉 。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练 。
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