中考立定跳远是体育考试的必测项目或选测项目 。下面整理了中考立定跳远的技巧和练习方法 ， 希望能帮助大家提高立定跳远的成绩 。
立定跳远动作要领中考立定跳远顺口溜：两脚分开预备跳 ， 屈膝蹬摆要协调 ， 空中展体要充分 ， 赛过青蛙蹦蹦跳 。
预摆时 ， 两脚左右开立与肩同宽 ， 两臂前后摆动 ， 前摆时两腿伸直 ， 后摆时屈膝降低重心 ， 上体稍前倾 ， 手尽量往后摆 。预摆时根据个人需要可做多次 。
【初中生如何提高立定跳远成绩，中考立定跳远的技巧和练习方法】起跳时 ， 两腿快速蹬地 ， 两臂右后往前上方摆 ， 给身体一个向前上方的力 。
使身体向前上方腾空 ， 腾空时要充分展体 。
落地时 ， 收腹举腿 ， 小腿前伸 ， 两臂往后摆动 ， 屈膝落地缓冲 。
立定跳远的辅助练习1、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱 ， 学生起跳后 ， 摆动腿落地跳箱上 。
2、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋) ， 短距离助跑后 ， 起跳完成腾空步 ， 摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出 。
3、助跑起跳成腾空步 ， 用头部触及前上方的悬挂物 。
推荐阅读
- 春季如何预防流感，预防春季流感的方法有哪些？
- 蔬菜根结线虫病应如何防治？，蔬菜根结线虫的防治方法
- 大棚塑料怎么粘接 塑料大棚如何粘接棚膜
- 三国志14前期如何节省钱粮 三国志14前期省钱方法推荐_网
- 内外循环如何切换
- 如何输入省略号 方法教给大家
- 地砖空鼓的补救方法 地面瓷砖空鼓如何补救
- 孩子太磨蹭应该怎么办，如何改掉孩子磨蹭性格？
- 后轮胎爆裂时驾驶人要如何处置
- 如何写连笔好看 做好这五点让你写好连笔字