1、工具：杠铃 ， 绑脚沙袋 。
2、蛙跳 。蛙跳可以在平地跳 ， 也可以在楼梯里往上跳；其方法是将双手放在后背 ， 或是双手抱头 ， 跳的时候最好是将脚后跟踮起 ， 尽量跳高 ， 跳远 ， 跳的过程中要调整呼吸节奏 ， 以30个为一组 ， 进行多组训练 。
3、脚腕上绑沙袋长跑 。将重量合适的绑脚沙袋绑在脚腕处 ， 以慢速来跑 ， 跑的过程中 ， 气沉丹田 ， 舌头往上颚顶 ， 用鼻子呼吸 ， 身体放松；需以三公里的训练量来跑 。
【大腿力量的简单训练方法 大腿力量的操练方法】4、在篮球场上往返跑 。以篮球场篮筐一头的边线为起点 ， 第一次往返以半场的三分线为终点 ， 第二次往返以中线为终点 ， 第三次往返以另一个半场的三分线为终点 ， 第四次往返以球场另一头的边线为终点 ， 四次往返要全速跑且要一次性完成 ， 进行多组练习 。
5、深蹲起跳 。站在原地 ， 将双手抱住头 ， 下蹲时 ， 要蹲到底 ， 往上跳时 ， 以最快的速度爆发往上跳 ， 越高越好 ， 以每组50个 ， 进行多组练习 。
6、肩上负重上下蹲 。将杠铃平衡的扛在肩上 ， 杠铃的重量根据自己需要配置 ， 当下蹲时 ， 速度要慢 ， 下蹲到大腿与地面平行；当上蹲时 ， 速度稍微加快 ， 可以提高大腿的爆发力 。
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