1、抱球转体练习 。此动作在练习的过程中注意身体的稳定 ， 不要求转体速度有多快 ， 但务必把每下动作做扎实 ， 感受腰部的发力（一组25-35次） 。
2、平躺 ， 双手拿球放在头顶 ， 腿和脚并拢 ， 然后“四脚朝天” 。这个动作要感受下腹部的发力（一组20~30次） 。
3、“准仰卧起坐” ， 将球放在两腿之间 ， 保证腿的水平不让球掉下来 ， 然后进行仰卧起坐 。增加球是为了保证训练效果 ， 这个动作非常累 ， 但是是锻炼核心力量的关键（一组25~35次） 。
【足球核心力量怎么练 怎么才能踢好足球】4、想踢好足球可以经历以下三个步骤：①首先要学会带球 ， 学会用自己的双脚灵活地控制球的滚动 。带着球走直线或者转弯 ， 保证球始终在自己的脚下 。②每天带球跑一段距离 ， 可以做出转弯等多种动作 ， 慢慢熟练起来 。还要学会传球 ， 可以两个人站开 ， 保持一定距离 ， 两个人互相传球 。③最重要的是射门 ， 可以让一个人当守门员 ， 另一个人射门 ， 射门距离可以从近到远 ， 每个角度的射门都要练习 。
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