松子这种坚果，很多人非常爱吃，吃起来美味，而且含有多种营养素，对健康也有益，但是松子的热量比较高，不宜多吃，每天吃多少松子合适？吃松子有哪些健康功效？
每天吃多少松子合适每天食用松子的量以20—30克为宜 。松子油性较大，且属于高热量食品(每100克的松子可以在体内转换出近700千卡的热量)，所以，吃得太多会使体内脂肪增加，每天食用松子的量以20—30克为宜 。
中医学中认为松子具有滋阴润燥、扶正补虚的功效，特别适合体虚、便秘、咳嗽等病患者食用 。特别值得一提的是，松子的通便作用温和，因而特别适合年老体弱、病后、产后的便秘者食用 。如可取松子仁20克碾碎，同粳米100克煮粥，分早晚服食 。
松子虽好，也并非人人皆宜 。脾虚、腹泻以及多痰患者最好和松子保持距离 。
吃松子有哪些健康功效1、改善疲劳
松子中的某些营养素，例如单不饱和脂肪，铁和蛋白质，可以帮助改善疲劳，提高能量水平 。松子也是镁的重要来源 。体内的镁含量低时，会引起疲劳 。除此之外，松子还含有蛋白质，这种营养素对身体很重要，可以为身体提供稳定而持久的能量供应，改善身体的疲劳感 。
2、降低心脏病的风险
经常吃松子等坚果，对心脏也是有益的 。松子含有单不饱和脂肪，维生素E，K，镁和锰等物质，可在一定程度上预防心血管疾病，减少因心脏病发作而猝死的风险 。松子中的松油酸对于健康的胆固醇很重要，也可以有助于降低不良胆固醇的水平 。
3、降低血糖
【吃松子有哪些健康功效，每天吃多少松子合适？】经常食用松子可以调节血糖水平，帮助控制2型糖尿病 。松子还可以降低糖尿病相关的并发症，例如眼睛疾病和中风 。松子可以增加不饱和脂肪酸和蛋白质摄入量，这对糖尿病患者是很重要的，因为这两个成分对于改善糖尿病症状和维持体重至关重要 。
4、改善大脑机能
松子富含铁，铁是体内运输氧气所需的一种矿物质，对大脑健康也很重要 。松子仁中的其他营养物质例如镁，可以帮助治疗焦虑症，抑郁症和压力 。摄入较高的镁含量可起到稳定情绪，降低情绪障碍风险的作用 。
5、加强骨骼
钙对于骨骼的健康是特别关键的 。但是很多人不知道的是，维生素K也是健康骨骼不可缺少的，有助于骨质疏松症的治疗和预防 。松子含有维生素K，不仅可以增加骨矿物质密度，而且还有助于降低骨折的风险 。
6、对减肥有益
对于减肥爱好者来说，松子也是特别有帮助的 。松子中的松油酸有助于抑制食欲 。从而可以帮助减肥 。松子中的脂肪酸也有助于燃烧腹部脂肪，用松子代替饮食中的饱和脂肪可以帮助减轻体重 。
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