1、杏仁：杏仁里面的蛋白质含量非常多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素 。镁是舒缓肌肉的良药 。时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提高睡眠质量 。另外，多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出体外 。
2、香蕉：香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等等 。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大 。如果你或者你的家人正在被失眠困扰，那么不妨适当的多进食一些香蕉 。毕竟香蕉不是药，吃了也不会有副作用 。
3、温奶：很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶，那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质，能够达到镇静的作用 。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸，对睡眠也是有帮助的 。
4、蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的兴奋性，不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素，让人可以轻松入眠 。所以，在牛奶中加几滴蜂蜜，安眠效果更好 。
【什么食物有助睡眠 5种食物有助睡眠】5、土豆：小小的烤土豆不但不会给肠胃道造成负担，反而还能够把影响睡眠的有害物质清除干净 。倘若将温奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒 。
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