【怎么样长胖 长胖的五个方法】1、充足的热量 ， 和减肥相反 ， 增重必须保证补充的热量大于消耗的 ， 额外的热量才能储存在体内 ， 并且拥有日常的生命活动的运动健身 。
2、改变增肥观念 ， 少吃多餐 ， 想要增肥 ， 你首先要改变增肥观念 ， 均衡的补充营养 。要改变以脂肪为主的错误的增肥观念 ， 人体一般摄入的脂肪只有25-50g ， 大部分的食物还是来源于蛋白质和碳水化合物 。但是蛋白质也不是所有的蛋白质都可以 ， 例如多吃动物蛋白 ， 并不是叫你只吃动物蛋白 ， 应该动物蛋白和植物蛋白相结合 。很多人以为增肥就是每顿吃很多的食物 ， 这是错误的 ， 如果吃不下 ， 你却狂吃 ， 这不是受罪吗？并且还可能导致厌食和消化不良 。最好的方式还是少吃多餐 ， 如此不仅可以减轻胃肠道的负担 ， 还能让你的身体持续获得能量的补充 。
3、均衡补充营养 ， 营养上多以红、白、黄、绿、黑等五大营养颜颜色去补充营养 。如红豆、大米、花生、蔬菜、黑米等 。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质是人体所需的五大重要营养素 。想要增肥的朋友们 ， 一定要注意这五大营养素的补充 。
4、坚持运动 ， 很多人认为减肥的人要多运动 ， 增肥的人要少运动 ， 减少能量的消耗 ， 这是非常错误的思想 。运动不仅可以强身健体 ， 促进肌肉的生长 ， 还可以提高食欲 ， 加速能量和营养物质的摄入 。而如果只吃不运动 ， 多出来的热量会转换成脂肪而储存 ， 不会变成肌肉 ， 只是长胖而已 。长此以往 ， 不仅会让你的外形变的格外的难看 ， 还会营养你的胃肠道 。因为每天加大饮食摄入却不运动 ， 容易导致便秘 ， 从而引发胃肠道堵塞 ， 造成消化不良 ， 影响食物的吸收 ， 损害胃肠道 。
5、注意休息 ， 如果你想要增肥 ， 那么就一定要改正熬夜的坏习惯 。睡眠不仅可以帮助运动后的你缓解肌肉酸痛 ， 恢复身体的活力 ， 对你的胃肠道也要很大的帮助 。研究表明 ， 经常熬夜的人 ， 胃肠道都好 ， 并且经常便秘 。
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