减肥适合吃什么水果 _水果

减肥适合吃什么水果？经常会有人以水果来代替主食，作为减肥餐，但是其实水果有高热量、中热量、低热量之分，不是所有水果吃了都减肥，有些水果热量比肉还高。
那么哪些水果适合减肥时吃呢？
首选低热量水果，热量50千卡/100克以下。
菠萝
菠萝富含氨基酸、维生素，钙、铁、钾等16种天然矿物质，且热量较低，是健康减肥的好选择。它能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。菠萝还含有大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果。
西柚
西柚中含有一种成分叫“柚甙” ，这种成分让西柚吃起来略有点苦味，可以抑制食欲。
常见的低热量水果有橙子、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、凤梨、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜等。

虽然这些水果的热量低，以西瓜为例， 100克西瓜含有30千卡热量，但是一个普通的西瓜，大概重量为3千克，其热量达到900千卡，而半个西瓜也有450千卡的热量。所以即使是低热量的水果，也要控制住量。
中等热量的水果，热量在50~100千卡/100克，也是减肥的不错选择。
番石榴
番石榴膳食纤维丰富，它的减肥功效自然也不在话下了。常吃番石榴不仅有助于预防高血压，还能排毒促消化，对皮肤也很好，能让你在减肥之余拥有好气色。
火龙果
火龙果不仅是夏日解暑的佳果，也是一种低卡路里的健康食物。其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡，含有的维生素B族对减肥非常有利。并且火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，容易吸收，很适合运动后食用。

苹果
苹果富含矿物质和维生素，是人们经常食用的水果之一，苹果中还含有独特的果酸能加速身体新陈代谢，去油排毒。其丰富的维生素，能促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积，是减肥的最佳选择。
中等热量的水果还有红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、桑葚、黄桃等。
一定要注意避开高热量的水果，椰子、牛油果、榴莲、香蕉、鲜枣、沙棘、菠萝蜜、山楂等，不适合减肥。
健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，最好分成两份来吃， “只吃水果不吃饭”这种减肥方式并不可取，长期只吃水果容易导致营养不良，损伤自己的基础代谢，很容易导致体重反弹。
【减肥适合吃什么水果】最好的减肥方法还是通过均衡合理的搭配饮食，如果担心吃的过多，可以适当的搭配舒尔佳，外加适量运动，更健康地瘦下来。