三伏天该如何“吃喝” _三伏天

三伏，作为一年当中最热的日子，气温高且气候闷，一不小心就会受到某些疾病的侵袭。这其中，您最熟知的比如空调病、中暑以及肠道代谢疾病等问题；对于种种疾病，建议各位要做到的就是“调整饮食，防患于未然” 。

三伏天，该如何“吃喝”？三伏饮食多“开胃” ，食材多样适当偏“苦”：
【三伏天该如何“吃喝”】夏季温度过高，人们很容易出现“食欲低下”的问题，口淡乏味，不爱吃饭；三伏时节，建议大家可以适当吃些“苦” ，适当摄入苦味食材可以不错的开胃健脾，比如苦瓜、苦菜以及苦荞麦等食物，夏季食用较为靠谱。

另外，夏季虽然天气炎热，不爱吃饭，但是为了避免营养不良以及肠胃应激问题，建议各位在饮食中同样要“多样食材均衡摄入”；当然，这样的天气大家都不爱吃饭，您也可以适当偏向于您喜欢的食材和口味；总之，在食物多样的基础上适当偏向口味和食材，在酷热的三伏天为您的身体保驾护航。
水果蔬菜跟上，夏季缺水，食物补水更为靠谱：
夏季炎热，大多数人总是属于“缺水”的状态，所以按时补充尤为重要；对于食材而言，请您适当偏向于“新鲜蔬果” ，保证每日蔬菜和水果的摄入量，蔬菜每天不少于1斤，适当偏向绿色蔬菜；水果不少于三种，建议不少于6两；值得注意的是：如果您本身肠胃存在问题，可以适当减量或者水果热吃，这都是不错的选择。

主食粗细搭配，副食荤素搭配，确保您的饮食不“单一”：
为了更好的应对三伏天气，饮食需要我们“精心调整” ，主食中建议增加粗杂粮的摄入，保证膳食纤维和B族维生素的摄入，增加代谢，预防便秘的发生。另外，对于副食来说，鱼禽蛋肉不缺少，菌菇豆菜要跟上；只有多样搭配，营养才能均衡摄入。
重中之重—保证每日“饮水量”；
既然夏季高温炎热，那就必须要做到“勤补水”；每日饮水的最低范围是1500-1700毫升，建议高热天气大家可以喝到2000毫升左右，减少出汗、排水给身体带来的威胁。
饮水需注意：没事就喝点（200毫升左右），并不需要刻意制定饮水时间，晨起、睡前适当补水，；拒绝甜饮料，白开水才是最靠谱的选择。

除了饮食以外，炎热的“三伏天” ，建议您也要合理运动（选好时间，避免高热时间段；合理选择运动方式，散步、垂钓、游泳是不错的选择）、靠谱睡眠（早睡早起，睡眠不少于7小时）。
酷热的三伏天，一不小心就会“大汗淋漓” ，面对这样的情况，需要您靠谱饮食；夏季吃饭不靠谱，很容易出现腹痛腹泻等问题，所以在饮食当面理应更加注意；也就是说，在接下来的三伏天，请您靠谱吃喝、拒绝不良习惯，多喝水，尝点“苦” ，适当运动，靠谱睡眠，还原您一个健康的“三伏时间” 。