为什么你会变成大肚腩( 二 ) _健康

久坐不动缺乏每天半小时有氧运动，骨盆髋部增大使得原本堆积的皮下脂肪增加，使得身体看上去大肚子，这就是久坐不动带来的诟病。
没有科学运动结合真正燃烧脂肪减肥的关键是有氧与无氧运动的结合，半小时以上的有氧运动能够在腹式呼吸中结合氧气燃烧脂肪，而力量训练则是利用肌肉伸缩抗阻力运动消耗体内糖原，分解多余脂肪。这就是科学运动结合带来的事半功倍，减少脂肪堆积。

而很多人每天坚持运动，却没有坚持半小时有氧运动，没有掌握在有氧运动中鼻吸嘴呼的腹式呼吸，很难在短时间内提升有氧运动的负荷量和运动强度。大部分人认为力量训练只能增加肌肉含量与围度，很难燃烧脂肪所以在训练过程中忽视力量训练，如短时间少次数、低运动量和负荷量，往往运动克却难以有成效。
这就是运动成效小，腹部脂肪慢减的重要原因。那怎样
如何减脂增肌改善大肚腩？根据以上腹部赘肉堆积的原因，想减掉大肚腩离不开饮食与运动，只有针对性调整两大板块就能减少脂肪摄入。
1.改善饮食结构
科学饮食就是改善膳食结构的关键，尽管碳水化合物、饱和脂肪酸都是致脂肪堆积的元凶，但并不意味就要不摄入而是科学改善种类和含量。

碳水化合物每天300克适量。碳水化合物是日常主要能量来源，大部分占据整个膳食的32%，少量多餐的主食结构就能保证热量均衡摄入。
适量摄入不饱和脂肪酸食物。减少巧克力奶油等饱和脂肪酸，放下手中奶茶用不饱和脂肪酸代替，蔬菜坚果海产的适量摄入提升健康指数。
减少高脂肪高热量摄入，增加食物纤维。油脂类食物每天不能超过总膳食的1.5%，减少猪肉动物油的脂肪摄入，增加500克新鲜果蔬提供大量维生素、维生素和无机盐。
2.增加腹肌训练
腹部力量训练是针对性减脂增肌的孤立训练，能够刺激下腹腹直肌和两侧腹外斜肌，减少腹部溢出来的多余脂肪和隆起来的小腹部。

交替抬腿（30次*3组）
单侧手肘触碰单脚膝关节，腹外斜肌发力。
腰部紧贴地面不悬空，双手两侧张开呼气向上用腹外斜肌力量左侧转身，单脚高抬至下腹部，手肘触碰膝关节停住5秒。
单脚平行地面前伸，腹直肌紧绷发力向下。
呼气缓慢带动身体侧转，腹直肌向内缩紧朝另一侧旋转，同样用肘关节触碰抬起腰侧的膝关节，保持上半身向上5个呼吸。
通过交替旋转抬腿的复合型腹部训练，可以在每天坚持30个虐腹和3组组合训练中达成腹部增肌和减少赘肉。
写在最后【为什么你会变成大肚腩】控制饮食分量只是改善饮食的一部分，只有有筛选的选择合适健康的食物才能减少脂肪摄入量。每天坚持30次和多组数的腹部力量训练才能有效的控制小肚子滋生，促进肌肉增长，避免亚健康的发生。