为什么你会变成大肚腩 _健康

文/小白进阶训练营小白精品，原创首发
大肚子成了现代人的富贵病，内脏脂肪堆积多带来的亚健康反而成了大肚婆的肥胖隐患。想要摆脱大肚腩就要明白走过哪些误区才能对症下药，针对性改良。

今天，小白来聊聊如何通过改善饮食和科学运动减掉小肚子成为平坦小腹部。
为什么你会变成大肚腩？如何减脂增肌改善大肚腩？为什么你会变成大肚腩？每个人根据体质不同脂肪分布也不经相同，对于女性来说由于雌性激素和生活习惯的原因，内脏脂肪堆积在腰腹居多容易出现高血压等亚健康，皮下脂肪聚集看起来臃肿肥胖。所以，形成大肚腩的原理是内脂过多皮下脂肪太少，但还有其他方面。

1.饱和脂肪酸过多等错误饮食
不懂饮食不会饮食都是错误生活习惯带来的饮食问题，这其中包括选择饱和脂肪酸过多、高糖分摄入过量、碳水化合物吃得过多等食物，都是最容易腹部长肉的错误饮食习惯。
饱和脂肪酸多热量油脂脂肪的构成分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸两大块，一个存在于豆类油脂中，一个储存于动物脂肪里，所以热量高脂肪多的饱和脂肪才是长肉的关键。

饱和脂肪酸是人体胆固醇最重要的构成物，其特点就是稳定不容易被氧化，而体内脂肪燃烧就需要吸收大量氧气才能被燃烧分解，所以内脏脂肪大于皮下脂肪，小肚腩就会出现。
解决方案：少摄入鸡鸭鱼肉、奶油蛋糕黄油等饱和脂肪酸，每日摄入量10g以下，保持油质控制量25g 。多食用植物油、豆类食品等不饱和脂肪酸。
高糖分血糖易升奶茶、甜品、巧克力等糖分过高的食物，每日摄入量超过总膳食含量5%以上都属于高糖分饮食。高糖分食物摄入后，由肝脏分解承担将剩余糖分转变成脂肪开缓解肝脏运作。

而腹部脂肪增加也是因为肝脏承载过量糖分，才导致分解脂肪能力下降体内油脂升高，产生高热量的脂肪容易提升血糖。所以，在日常饮食中我们要减少糖分过多热量过高的食物，平衡血糖与脂肪防止肥胖发生。
解决方案：世界卫生组织曾决定每日糖量摄入量应在5%以下，占比在整体食物热量25.8克。
碳水化合物过量易转脂肪我们经常吃的米饭、面粉都是高碳水化合物，里面包含糖原、双糖、单糖等支撑人体大部分热量来源，当肌肉含量增加时体内糖原自然减少不容易转变成脂肪。只有我们碳水化合物摄入量过多才能糖原剩余，反而形成堆积小肚子的脂肪。