第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果 。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
【为什么会堆积多脂肪特别是腹部】第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的 。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
选择上面的食物来吃，主要以清蒸，少油少盐爆炒为主，每次吃饭7分饱就可以了；
建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；
总结坚持下去你3个月就可以看到很好的效果，每个月可以瘦6-8斤，坚持饮食，坚持每周在家锻炼4次左右就好！
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