做卷腹时感觉颈部酸痛的原因( 二 ) _卷腹

刚开始只是手指贴在头部两侧，到后面手臂内收时，整个手掌贴在头部两侧，这样可以协助身体向上，进一步锻炼腹肌。
【做卷腹时感觉颈部酸痛的原因】④双手交叉法

屈膝平躺之后，将两侧手臂屈肘，双手抱于胸前。
然后再用力起身，直到上背部抬起时停止。
这种方法借力最少，难度最高，颈部用力也很少，抬起的上背部幅度也较低，但是训练效果还是不错的。
5.参考计划

借力起身法：4组*15次
手臂上伸法：4组*12次
手臂内收法：4组*10次
双手抱胸法：4组*8次
通过这些进阶训练方法，整体的卷腹训练效果会更好一些。
具体操作，根据自身能力做上下调整。

总结：卷腹，实际上就是通过仰卧起坐改编而来的动作。它将仰卧起坐中的双手抱头起身，改为双手放于头部两侧位置，这样就避免了颈椎被强行牵引的现象。同时还省略了仰卧起坐的后半程起身动作，只需要抬起上背部，就能练到腹肌，这样又减少了腰椎的受力。
在做卷腹时，感觉到颈部酸痛的原因有：没有改变双手位置，依然用双手抱头的形式操作。整体动作速度过快，导致腹肌感受度降低，颈部还是会跟着向前。核心力量太弱，只能依靠颈部前伸借力起身，这样颈部还是会有酸痛感。
通过“借力起身法、手臂上伸法、手臂内收法和双手交叉法”4个动作，进阶训练卷腹动作。这样就可以更好的帮助你练好腹肌，使得整体动作更加标准，颈部酸痛不适感就能避免。