减脂期间如何饮食 _饮食

每天跳绳1500个，正常饮食，能否减下来取决于饮食的热量，与饮食结构是否合理。
变瘦的前提条件减肥是为了减少体内多余的脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。也就是说只有当能量摄入小于能量消耗的前提下，人才会变瘦。
正常饮食是一个很抽象的概念，因为不确定热量摄入到底是一个怎样的概念，如果没有超过自己的消耗热量是可以变瘦的。

如何设定自己的减脂目标想要减脂首先需要控制饮食热量，跳绳1500下，热量消耗约100多千卡，一个月可以减脂0.5公斤左右。
【减脂期间如何饮食】如果想达成有效的减脂目标还需要控制好饮食热量。以不低于基础代谢为前提，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

减脂期间如何饮食1.减少主食摄入，每日每公斤体重2到4克为宜。多吃粗粮，如红薯，玉米，土豆，山药等，少吃精制碳水化合物，小麦制品。
2.多吃低脂高蛋白食物，每日不低于每公斤体重1克，可以多吃蛋白，鸡胸，瘦牛肉等。
3.多吃蔬菜，补充维生素，膳食纤维，促进脂肪分解，缓解便秘。
4.多喝水，绿茶，黑咖啡促进新陈代谢。