吃红薯到底是增肥还是减肥( 二 ) _红薯

根据一项新研究表明：
此外，红薯中的抗性淀粉也可能是我们预防或控制糖尿病及相关疾病的理想的膳食纤维。其实这正是因为抗性淀粉的缓慢分解，并不需要胰岛细胞发挥超强的功效，能够帮助我们的血糖保持平衡，所以说，糖尿病食用红薯是比较友好的。

首先，我们要确认自己究竟是胖是瘦，尤其是对于女性而言。在现实生活之中，大多数女性纯粹为了追求苗条，一米七的个子仅有50千克，却非要说自己胖了，而进行没有必要的减肥。所以，胖瘦与否不是我们眼睛观察说了算，而是从体重指数计算得出。在国际上，体重指数等于体重除以身高的平方。参考值为22，,理想范围是正负10%，也就是说大于理想范围的10%就是胖了，小于就是瘦了。

其次，如果我们确认自己胖了，想要减肥的话。在饮食方面，我们应该维持一个限制热量且营养均衡的饮食习惯。也就是说，我们每天的食物应该多样化，也不要绝对禁止某一种食物的摄入。当然，切记不要避免含糖饮料、油炸食物。总体来说，对于男性，建议总热量不要低于1500大卡；对于女性，建议总热量不低于1200大卡。
最后，我们的每日三餐需要平均分配，而且三餐过后，不要吃任何零食。更为主要的是，我们在吃东西的时候，建议细嚼慢咽，不可囫囵吞枣。此外，我们在每次餐前，做到先喝汤、再吃主食。这样做的目的就是减少我们主食的摄入量，而且还能带来饱腹感。此外，建议大家适当增强运动，每周需要运动150分钟。