大腿的肌肉构造有哪些( 二 ) _肌肉

? 身体站姿，双臂伸直双手握住哑铃，放在身体的前侧，双脚分开与肩部同宽
保持挺胸抬头
? 收紧核心，身体向前俯身，腿部后侧肌肉有很强的拉伸感
? 最低点保持动作几秒，然后慢慢挺起身体还原
? 整个动作过程速度要慢，最大限度拉伸腿部后侧肌群
动作2——肩上负重三分之一深蹲

? 身体站姿，双臂屈肘，双手握住哑铃在肩上，保持静止不动，双腿分开，脚尖朝向两侧，脚距有2倍肩宽，身体挺胸抬头，保持正直
? 收紧核心，伸髋臀部向下蹲，保持上半身的绷直
? 最低点保持动作几秒，最大限度地收缩腿部前侧肌肉
? 然后放松挺直身体还原，回到起点重复动作
动作3——哑铃箭步蹲

? 身体侧站，双腿左右分开，脚距比肩部宽出2倍，前腿前脚掌着地，后脚脚尖着地，双臂持铃在身体的两侧，手掌心朝内，身体保持正直挺胸抬头
? 保持身体的稳定，收紧核心，身体向下半程蹲
? 在最低点，保持动作几秒，最大化地收缩腿部大肌群
? 然后伸直双腿还原，重复动作
动作4——哑铃单腿下蹲

? 身体站姿，一条腿抬起离地面，与地面距离保持在10-15公分，另一条腿伸直支撑在地面上，双臂屈肘握住哑铃在肩部，保持身体的稳定
? 收紧核心，腿部肌肉收缩发力使身体做下蹲动作
? 最低点保持动作几秒，然后伸直练习腿还原，换腿重复动作
动作5——行走剪蹲

? 选择好哑铃的重量。
? 身体保持自然站立，双臂向下伸直，双手握住哑铃，手掌心朝内，双脚并拢。
? 收紧核心肌群，保持挺胸抬头，单边腿向前迈一步，然后下蹲，使大腿和小腿互相垂直，后腿膝盖碰地面。
? 当膝盖碰地时，保持动作2秒，然后慢慢伸直双腿，使身体回到原来姿势，重复动作。

大腿的肌肉构造有哪些( 二 )