不做仰卧起坐做什么 _腹肌

每天坚持做50个仰卧起坐，坚持一年会怎么样？或者导致腰肌劳损，或者起到一定增强体质的作用。

一．为什么说长期坚持仰卧起坐训练，会导致腰肌劳损。仰卧起坐，是传统训练腹肌的动作，其后半程的动作会训练到到髂腰肌和脊椎，只是人体的髂腰肌和脊椎，都不需要过多的训练。身体素质不好者，不适合进行仰卧起坐训练，一般的健身者，不宜进行过多或者过频的仰卧起坐训练，否则，都易导致腰肌劳损，或者脊柱受伤。

二．不做仰卧起坐，做什么？同样训练腹直肌，卷腹是替代仰卧起坐的动作。卷腹也是仰卧起坐的前半程动作，就二者区别来说：
1. 仰卧起坐，是上身的完全起身动作，动作的过程中，脊椎、髂腰肌会被牵动。
【不做仰卧起坐做什么】

2. 卷腹是上半身的上起动作，腰部紧贴地面不动，上半身上起后，与地面保持45度以内的夹角。要提醒的是，做卷腹动作，不要抱头，双手放在胸前或者置于耳朵两侧。

三．腹肌训练的过程和办法。1. 训练和打造腹肌，前期应以快走、慢跑、跳绳、动感单车等有氧训练为主减脂，使腹肌显露，后期才是以针对腹肌的力量训练为主增肌塑形。
2. 针对腹肌的力量训练，卷腹之外，还有平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等。针对腹肌的训练，应根据身体的承受能力，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。