波比跳最妙的在于价值在于能够短时间内将心率提高到峰值以促进氧气的消耗 ， 即使运动结束后 ， 身体依然在高速的燃脂脂肪 ， 这也被称为后燃效应 。这就是用最少的时间 ， 不需要器械 ， 不需要空间就能燃脂的训练动作 。
“波比跳”作为脂肪杀手是否名副其实？所谓实践才是检验的标准 ， 这里就有一位日本的小哥进行40天波比跳的案例 ， 我也是从别处浏览来的 ， 真实性有待考证 ， 不过看着他这样的变化确实让人挺心动的 。
不去实践就不知道这项运动减脂的效果如果 ， 相信看着别人不可思议的结果 ， 你可能也跃跃欲试 ， 但是还请不好被坚持打败 。毕竟波比跳作为全球认可的燃脂训练是不必质疑的 ， 在2016年发表于ACSM的《健康与健身杂志》的第一项研究了13种不同锻炼的能量消耗（卡路里消耗） ， 在所有13种锻炼中 ， 波比跳的卡路里消耗排名第二 ， 仅次于用战斗绳进行的训练 。
而波比跳的优势也很明显 ， 那就是不需要设备 ， 也不需要特殊的场地 ， 只要你想全世界都是你健身房 。
并非所有人都适合“波比跳”波比跳看似简单 ， 但也算得上是一项有一定运动强度的训练方式了 ， 而且对我们的关节、心脏还是有一定压力 ， 所以其发生者就指出了这项运动仅适合于心血管系统没有问题 ， 对于核心力量太弱或超重的人 ， 以及由于背部的压力过大、核心肌群无力的人群 ， 不支持进行波比跳 。
杀手一：背部下塌 ， 这对这腰来说毁灭性是真的强 ， 我们应该注意收紧核心让腰背挺直 ， 相对来说弓背比塌腰要更安全一些；杀手二：膝盖无法控制向内跌落 ， 增加受伤的风险 ， 对膝关节、韧带、肌腱都有很大的安全隐患；杀手三：莫要强求速度、个数而让动作变性 ， 这是大忌 ， 如果以50个为目标 ， 我们宁愿分作很多组 ， 分很多次来进行 ， 也不要逞强勉强完成 。
总结坚持波比跳给我们带来的改变如果我们能够坚持一段时间正确的身体能够承受的波比跳 ， 那么好处还是很多：
我们将会收获不错的好身材 ， 毕竟波比跳的燃脂效果可是很强的；作为高强度的间歇运动 ， 对心肺功能的强化也毋庸置疑 ， 最为明显的就是你可能之前爬个六楼喘得不行 ， 坚持波比跳练习一段时间后这样的情况可能会好很多；核心会更强 ， 很多人对核心可能还是没有什么概念 ， 但是你可能听过核心强的人进行其它训练的也会更强更有效 ， 所以说你核心增强会让你在其它运动的表现上更出色 。当然核心强的好处远不止如此 ， 核心还会让我们身体的姿势能够维持得更好 ， 让我们一些因为核心力量弱导致的颈腰椎腰腿有改善 。因为波比跳是串联性的运动 ， 需要我们调动身体约70%的肌肉参与 ， 这对其他健身动作来说是很难达到的 ， 所以这让我们身材匀称是很不错的 。再者这些动作需要协调配合 ， 需要我们身体的灵活性 ， 所以我们也会变得更灵活 。很多时候我们崴脚不仅仅只是因为道路的不平整 ， 跟我们自身也有很大关系 ， 如果我们能够足够的灵活 ， 如果我们的身体应对突发的情况肌肉的应对反射比我们的大脑还要快我们可能就避免遭受崴脚的痛苦了 。
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