初学者是否可以自己练习瑜伽( 二 ) _瑜伽

这样你才可以将一个神猴完整的体式做完，并不是上来就做那是照葫芦画瓢，有的时候我们还需要做一些外髋的伸展才能将一个神猴的体式完成的，所以初学者是需要先学体式然后再结合到一起练习一个完整的体式
等你会了以后自己在家练习就知道正确的练习方法和要领就不会让身体受伤了
三、练习瑜伽的注意事项有哪些
如果是初学者可以练习一些瑜伽简单的体式，帮助你加强身体的关节及体位的练习，而不是一个动作就看着就做，因为瑜伽一个体式是需要多种的结合可能才能完成的，不能着急需要慢慢来，我举例说明的瑜伽神猴就这一个体式有练习了多少年的都下不去呢，所以我经常说慢就是快
动作一瑜伽的英雄坐

1、坐到垫子上将双脚分开臀部坐到垫子上
2、可以的臀部坐下去，不可以的我们就放个瑜伽砖去练习或者毯子

3、这个体式你每天自己在家就可以练习，大约做两分钟的时间
说明
一般人脚踝不是特别好，并且脚踝是我们的小关节需要保护这个体式即使在课堂上老师不可能让你专门针对这个体式练习很长时间，所以自己在家练习那么再去练习的时候脚背的伸展性就好了，做其他体式也会容易的多
动作二卷腹核心的练习

1、仰卧到垫子上双手交叉抱在胸前
2、吸气弯曲双腿分开和肩膀同宽
3、再次吸气的时候头部肩膀离开垫子，将腹部收紧
4、呼气缓慢将身体落下去，一直保持腹部收紧的状态
5、这个体式可以做10-15次为一组然后做5组的练习
说明
核心是比较主要的不管是瑜伽还是其他练习都是瑜伽核心的练习的，所以自己可以在家多练习练习基本的核心动作类似卷腹之类的体式
总结