如何知道自己需要摄入多少蛋白质 _蛋白质

力量训练中持续性大量摄入蛋白质是否会有健康方面的隐患？从实践上来说，用我自己家人举例子，健身十几年，蛋白质摄入也不少，因为身体确实有需求，至今并无发现有何健康隐患。

所以关于蛋白质摄入过量的危险，一是蛋白质的量，二是身体需求的量，有句话说的好：只要剂量足、万物皆有毒。
如何知道自己需要摄入多少蛋白质？对于不运动者来说，每天按照每公斤体重0.8g的标准摄入蛋白质就足够；
而对于力量训练者，特别是长期保持力量训练的人来说，则建议按照每公斤体重的1.2-1.8g的标准摄入蛋白质。
如果摄入了超出自身需求量的蛋白质，那么过剩的蛋白质在体内会有一部分转化为葡萄糖或酮体，然后被身体储存起来或者直接燃烧掉；氨基酸也可以转化为体脂，但是人体中的这种转化方式几乎不会发挥作用。

为什么力量训练者需要的蛋白质量大？1、由于肌肉主要由蛋白质构成，肌肉含量越高、需求量自然也高；
2、一般情况下，有着长年力量训练习惯的人，男性平均每天每公斤体重1.5-1.8g的标准摄入蛋白质；女性平均每天每公斤体重1.2g的标准摄入蛋白质较合适；当然，蛋白质的摄入并不是固定值，影响的因素有很多，比如代谢、年龄、经验等等，所以具体摄入的量也要结合自身实际情况。

关于大量摄入蛋白质会影响肾功能的问题健康的成年人摄入的蛋白质长期占每日热量摄入总量的30%左右是没有问题的，并且按照我们传统的饮食习惯来说，常见的有蛋白质严重不足，碳水过于丰富，很少见到碳水不足而蛋白质过量的情况；
如果一个人的肾功能已经存在问题，那么对他来说，每日膳食蛋白质的摄入量最好控制在每公斤体重0.8g 。蛋白质摄入量占每日热量摄入总量的15%-20% 。
【如何知道自己需要摄入多少蛋白质】另一方面，如果摄入了过多的蛋白质，那么无论如何都要多喝水，如果大量蛋白质加上喝水太少，这样以来整个机体，尤其是肝脏和肾脏的负担就会加重。

根据题主的情况，是最近想增肌，每天都在练，说明开始力量训练的时间并不长，首先增肌是一个非常漫长的过程，不会太快有夸张的肌肉，也很难练成特别壮大的肌肉，所以不必先考虑要吃很多很多的蛋白质；其次，随着锻炼强度的增加、锻炼时间的持续性、以及肌肉的增长，对蛋白质的需求量确实逐渐在增加，但是不至于短时间内需要很多的蛋白质，按照每公斤1g的量仍然没有问题，通过膳食蛋白质完全足够；随着训练痕迹的明显加强、力量的明显增长，可以逐渐提高整体饮食的需求量，包括蛋白质、热量和其它必须营养物质。