很久不锻炼的人在锻炼方面应该注意什么( 二 ) _心率

●进阶锻炼者可以锻炼的方案
这就是对于有一定锻炼基础的人，可以安排强度大，每个动作包含的很多功能，可以更全面做提升，接下来可以锻炼起来了；
动作一：开合跳

动作要点：
收紧腰腹，手臂用力绷紧用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头动作二：深蹲跳

动作要点：
腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆动作三：波比跳

动作要点：
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程动作四：登山跑

动作要点：
俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提运动方案：当初级运动2个月以上后，身体机能跟上后，安排这4个动作，每个动作4-6组，每组12-16次/30秒-60秒；
总结：对于很少锻炼的人来说，最适合的就是先动起来，走走都可以，然后就是充分了解自己的身体，看看自己从哪里开始是最好的，科学合理，毕竟你锻炼就是为了健康，只有科学练才可能拥有健康的身体；