基础：累积足够的跑量在避免过度训练、身体能有效恢复的前提下 ， 应尽可能多地积累跑量 ， 即“跑得越多、效果才越好” 。这就好比平时的习题练习做得越多 ， 考试时也就越有把握 。
没有足够的跑量积累 ， 去谈跑步效果的好坏 ， 纯属纸上谈兵 。
在经过新手适应期后（适应期长短因人而异 ， 从几周至几个月不等） ， 每周至少应跑步3次 ， 才能累积运动效果 。要取得更好的效果 ， 则应进一步提升跑步频率至每周4至5次 。
每次跑多长呢？每次跑3至5公里 ， 偶尔跑5至10公里 ， 基本上可以满足大多数人的跑步要求 。除非你想参加马拉松赛 ， 可能需要更大的跑量 。
恒心：“长期坚持”才是运动的第一技术跑步中最难的是什么？长期坚持！
做成一件事的过程中 ， 我们会遭遇各种困扰：没有时间、家务事、工作上的事、孩子的事、老人的事、朋友的事、生病、受伤、出差、意外、懈怠.....等等 。各种意想不到的事、人性“惰怠”的弱点 ， 都会让进行中的事半途而废 。
更何况跑步本身 ， 确实是一件辛苦的体力活 ， 连带着激烈到让许多人无法忍受的运动反应 。残酷的现实是 ， 大多数人会放弃 ， 只有少数人能做到“长期坚持” 。
如何才能“长期坚持”？真没什么好办法 ， 给几条参考经验吧：
（1）如果你能认识到“自己的健康和孩子考上一所好学校”是一样重要的 ， 那么你一定有时间运动 ， 而且能给你更大的坚持下去的动力 。
（2）一开始先咬牙坚持2至3个月 ， 一旦从跑步中看到明显的运动效果 ， 比如减肥显著 ， 锻炼者就有动力坚持下去 。
（3）如果你能坚持跑步锻炼一年以上 ， 那么基本运动习惯的养成 ， 有助于更长久地坚持下去 。
所以新手开跑别蛮干 ， 这4个方面的事做好了 ， 就是“良好的开端” 。一切可能皆取决于你！
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