薯类和玉米都是含有纤维素比较多的食物,饱腹感强,适合在减肥期间食用,可以用它们代替一部分精米精面类的主食,达到减少能量摄入的效果 。
要减肥,首先习惯七八分饱人们之所以肥胖,一个很重要的原因是吃饭时习惯吃得很饱,有的人甚至在吃饭时一定要吃撑,直到吃得肚子里“沟满濠平”,实在吃不进去了才算作罢 。
这样吃饭的习惯,几乎每顿饭能量都会超标,很难让一个人瘦下来 。所以要想减肥,先养成七八分饱的习惯,不管是什么食物都不要吃得太多,更不要吃撑 。
红薯和玉米虽然能量低于精白米面类的主食,吃得太多撑得难受的同时,也会使总能量超标 。
偶然一顿吃多,该如何补救每个人都可能有偶然一顿吃得过多的时候,比如老同学聚会,比如遇见多年不见的老朋友,或者有时不得不喝过量的酒,还有迫于工作关系的需要配客人,这些情况都可能吃的过多 。
【偶然一顿吃多该如何补救】遇到这种情况,我经常采用的方式,是饭后出去做些强度低的有氧运动,比如散步或者逛街,起码走上一个小时以上,将吃进去的多余能量消耗掉,就不会给身体带来什么影响了 。
尤其减肥期间,只有把多余部分代谢掉才不至于让能量超标,减少肥胖的机会 。
这时候千万不要因为吃多了犯困,就去睡觉 。吃得过饱后睡觉,胖的特别快,多余能量得不到释放,最后都变成脂肪,在体内储存起来,想不胖都难 。
“管住嘴,迈开腿”是保持标准体重永远不变的法则,自律和约束自己是成年人该有的优秀品质,只有长期坚持健康的饮食习惯,健康才能和我们相依相伴 。
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